Maîtriser le squat avec ceinture peut révolutionner votre entraînement du bas du corps tout en préservant votre colonne vertébrale des contraintes inutiles. Cet exercice novateur élimine la charge axiale au niveau des épaules et du dos, vous permettant ainsi de solliciter vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers avec une intensité incroyable.
Que vous ayez des problèmes de dos, que vous cherchiez à optimiser le développement de vos jambes ou que vous souhaitiez diversifier votre routine, la maîtrise de la technique du squat avec ceinture ouvre de nouvelles possibilités pour un entraînement de force sûr et efficace.
Points clés à retenir
- Les squats avec ceinture réduisent considérablement la compression de la colonne vertébrale tout en maintenant une activation des quadriceps équivalente à celle des squats avec ceinture.
- Cet exercice réduit considérablement la charge exercée sur la colonne vertébrale par rapport aux squats traditionnels.
- Le positionnement correct de la ceinture se situe juste au-dessus des os des hanches pour une répartition optimale de la force.
- Les squats avec ceinture permettent une fréquence d'entraînement plus élevée grâce à une réduction du stress systémique.
- Le système de squat debout avec ceinture AmStaff Fitness offre l'option commerciale la plus sûre pour les salles de sport canadiennes.
Comment utiliser le squat avec ceinture ? Étapes clés à suivre
Préparation à la mise en place du matériel et à la sécurité
Avant d'effectuer votre premier squat avec ceinture, assurez-vous que votre équipement est correctement configuré pour une sécurité et une efficacité optimales. Si vous utilisez une machine à squat avec ceinture , ajustez la hauteur de la plateforme à votre morphologie et vérifiez le bon fonctionnement de tous les dispositifs de sécurité.
Pour les exercices de squat avec ceinture, en utilisant des plateformes ou des boîtes, positionnez-les à la même hauteur et suffisamment espacées pour permettre une amplitude de mouvement complète. Les plateformes doivent être stables, de niveau et antidérapantes afin de prévenir les accidents pendant l'entraînement. Testez l'installation avec des charges légères avant d'augmenter la charge.
La ceinture doit être positionnée avec précision juste au-dessus des hanches et sous les côtes inférieures. Ce positionnement assure une répartition optimale de la force tout en garantissant votre confort pendant votre séance d'entraînement. Serrez la ceinture fermement, sans la comprimer ; vous devez pouvoir respirer normalement pendant tout le mouvement.
Position de départ et posture
Placez-vous sur les plateformes, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus, selon votre morphologie et votre confort. Vos orteils doivent être orientés vers l'extérieur entre 10 et 30 degrés pour faciliter la rotation naturelle des hanches et optimiser l'alignement des genoux tout au long du mouvement.
Gardez le buste droit, les épaules en arrière et la poitrine relevée. Vos genoux doivent être souples et non verrouillés, et votre poids réparti uniformément sur toute la surface de vos pieds. Cette position équilibrée des pieds améliore la stabilité et favorise une production de force optimale tout au long de l'exercice.
La tension de la ceinture doit exercer une légère traction vers le bas, sollicitant les muscles ciblés sans provoquer de fatigue prématurée ni compromettre la stabilité de votre position de départ. Gardez les bras libres pour maintenir votre équilibre, en vous aidant souvent des prises ou des barres disponibles pour un meilleur contrôle pendant le mouvement.
Exécution de la phase de descente
Débutez le mouvement en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, en conservant le buste droit caractéristique d'une bonne technique de squat avec ceinture. Contrairement aux squats classiques, où le mouvement de charnière des hanches est prédominant, les squats avec ceinture mettent l'accent sur le maintien d'un alignement vertical du buste tout au long de la descente.
Contrôlez votre vitesse de descente, en utilisant généralement une phase excentrique de 2 à 3 secondes pour maximiser l'activation musculaire tout en gardant le contrôle du mouvement. Ce tempo contrôlé vous assure de solliciter vos muscles sur toute leur amplitude de mouvement plutôt que de simplement vous laisser tomber en position.
Visez une position des cuisses au moins parallèle au sol, bien que des mouvements plus amples offrent des avantages supplémentaires lorsque votre mobilité le permet. En position basse, maintenez la poitrine relevée et la colonne vertébrale neutre, tout en évitant une inclinaison excessive vers l'avant qui compromettrait les bienfaits recherchés de l'exercice.
Phase d'ascension et achèvement
Poussez sur le médio-pied et le talon pour vous propulser vers le haut, en évitant de vous mettre sur la pointe des pieds pendant la phase concentrique. Concentrez-vous sur le fait de « repousser le sol » tout en étendant simultanément vos hanches et vos genoux de manière coordonnée. L'angle du torse doit rester constant pendant la majeure partie de la montée.
La production de force doit privilégier une extension puissante du genou, les quadriceps étant principalement responsables du soulèvement de la charge contre la gravité. Le squat avec ceinture, en sollicitant les muscles antérieurs de la cuisse, implique que cette phase du mouvement doit être contrôlée et puissante tout au long de son amplitude.
Effectuez chaque répétition en position debout complète, sans hyper-étendre les genoux ni accentuer l'extension lombaire. Maintenez la tension dans les muscles ciblés entre les répétitions, en évitant tout relâchement qui réduirait l'efficacité de l'entraînement.
Variantes de squats avec ceinture pour un entraînement amélioré
Modèles de marche et de défilé
La marche en squat avec ceinture est l'une des méthodes les plus efficaces pour solliciter les fessiers tout en offrant un défi unique en matière de stabilité. Cette variante consiste en des mouvements d'avant en arrière, les pieds écartés, en insistant particulièrement sur la poussée latérale pour un bon alignement.
Ce type d'exercice sollicite votre équilibre et votre coordination tout en maintenant une tension constante dans les muscles du bas du corps. Commencez par 40 à 60 pas par série avec une résistance modérée permettant de conserver une bonne posture tout au long des répétitions. Progressez en augmentant le nombre de pas ou la charge à mesure que votre condition physique s'améliore.
La marche avec squats et ceinture ajoute des éléments unilatéraux en intégrant une élévation alternée des jambes qui imite la mécanique naturelle de la marche. Cette variante exige de lever chaque pied à hauteur de marche tout en conservant une posture droite, poitrine relevée, et en évitant une inclinaison excessive vers l'avant ou des mouvements compensatoires.
Variantes de squat sur une jambe et de fente
Les squats avec ceinture sur une jambe représentent le summum de l'entraînement de force unilatéral, alliant une charge respectueuse de la colonne vertébrale à des exigences accrues en matière de stabilité. Ces variantes nécessitent d'étendre la jambe non porteuse vers l'avant ou sur le côté, tandis que la jambe porteuse supporte toute la charge externe.
L'exécution exige une qualité et un contrôle exceptionnels des mouvements à chaque étape. La descente requiert une attention particulière à l'alignement des genoux, à la stabilité des hanches et au positionnement du torse afin d'éviter les mouvements compensatoires qui compromettent l'efficacité et la sécurité de l'entraînement.
Les fentes avec ceinture constituent une progression intermédiaire entre les variantes bilatérales et unilatérales. Placez votre pied avant sur la plateforme, le pied arrière surélevé derrière votre corps, en maintenant un déplacement vertical tout en évitant une inclinaison excessive vers l'avant ou un valgus du genou.
Variations de tempo et de pause
Les squats avec ceinture à tempo contrôlé mettent l'accent sur la phase excentrique grâce à des descentes prolongées de 3 à 5 secondes, selon votre objectif d'entraînement. Cette approche maximise la tension musculaire et favorise le développement de la force tout en améliorant le contrôle neuromusculaire nécessaire à une performance de haut niveau.
Les protocoles de pause consistent à maintenir des positions spécifiques pendant le mouvement afin d'éliminer le réflexe d'étirement et d'accroître la tension musculaire requise. La position de pause la plus courante se situe en bas du mouvement : on la maintient pendant 2 à 3 secondes avant d'entamer la phase de remontée.
Ces variantes avancées doivent être mises en œuvre progressivement, en veillant à la qualité du mouvement et en évitant toute dégradation de la technique due à la fatigue. Elles sont particulièrement utiles pour les athlètes reprenant le sport après une blessure ou ceux qui cherchent à perfectionner leur mécanique de mouvement.
Quels muscles sont sollicités lors d'un squat avec ceinture de hanche ?
Groupes musculaires principaux
Le squat avec ceinture sollicite principalement les quadriceps, notamment le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le droit fémoral. Des études montrent que ce type de squat produit une activation musculaire des quadriceps similaire à celle des squats classiques, ce qui le rend tout aussi efficace pour développer la musculature antérieure des cuisses.
Vos quadriceps sont les principaux muscles moteurs durant la phase concentrique, travaillant à l'extension de l'articulation du genou contre la résistance du système de ceinture lestée. La position du torse droit place vos quadriceps dans une position optimale pour la production de force tout au long de l'amplitude du mouvement.
Les ischio-jambiers agissent comme muscles secondaires, travaillant de manière excentrique lors de la descente pour contrôler la flexion de la hanche et du genou, puis contribuant à la remontée par l'extension de la hanche. Malgré une mécanique de charge modifiée, l'activation des ischio-jambiers reste similaire à celle observée lors des squats, ce qui suggère que ces muscles conservent leur rôle important dans le mouvement.
Complexe fessier et hanche
L'activation du grand fessier est généralement moindre lors des squats avec ceinture que lors des squats classiques, en fonction de la position des pieds et du réglage de la machine. Cette réduction est due à la modification de la mécanique de charge et à la flexion de hanche réduite, caractéristiques du mouvement de squat avec ceinture.
L'activation du moyen fessier peut également être moindre lors des squats avec ceinture, bien que cela puisse varier en fonction de l'écartement des pieds et du style de mouvement. Cette moindre implication des fessiers explique pourquoi les squats avec ceinture sont considérés comme des exercices sollicitant davantage les quadriceps, ce qui les rend particulièrement efficaces pour corriger les déséquilibres de force entre les chaînes musculaires antérieure et postérieure.
Lors des squats avec ceinture, les muscles adducteurs sont davantage sollicités en raison du positionnement de la ceinture et des mécanismes de mouvement qui en découlent. La charge supportée par les hanches induit une tendance à l'inversion du genou, ce qui exige un engagement accru des adducteurs pour maintenir un alignement et une stabilité corrects.
Implication des muscles du tronc et des stabilisateurs
L'un des principaux avantages des squats avec ceinture réside dans la réduction significative de l'activation des muscles du tronc par rapport aux squats traditionnels. Des études démontrent une activation nettement inférieure des muscles érecteurs du rachis lombaire et du grand droit de l'abdomen lors des squats avec ceinture comparativement aux squats classiques.
Malgré une activation réduite, les squats avec ceinture nécessitent toujours un engagement des muscles profonds pour maintenir une posture correcte et un bon alignement de la colonne vertébrale tout au long du mouvement. Vos muscles profonds travaillent de manière isométrique pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale et prévenir une extension lombaire excessive, notamment si la ceinture est mal positionnée.
Ce niveau modéré d'activation des muscles profonds suffit à maintenir la stabilité du tronc tout en évitant la forte compression de la colonne vertébrale associée aux squats avec charges lourdes. Il en résulte un entraînement efficace du bas du corps avec un stress systémique minimal.
Comment intégrer le squat avec ceinture à votre routine
Fréquence et volume d'entraînement
La réduction du stress systémique associée aux squats avec ceinture permet des fréquences d'entraînement plus élevées qu'avec les squats traditionnels. On peut souvent effectuer des squats avec ceinture 2 à 3 fois par semaine sans ressentir la fatigue accumulée typique des squats avec barre lourde.
Pour un programme axé sur l'hypertrophie, effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions avec des charges permettant de maintenir une bonne posture tout au long du mouvement. Privilégiez un tempo contrôlé avec des descentes de 3 à 4 secondes afin de maximiser la tension musculaire et de favoriser l'adaptation.
Les exercices axés sur la force consistent en 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec des charges représentant 80 à 90 % de votre maximum au squat avec ceinture. Prévoyez 2 à 3 minutes de repos entre les séries afin de garantir une récupération optimale et de maintenir votre capacité de production de force tout au long de l'entraînement.
Intégration de la programmation
Les squats avec ceinture peuvent constituer un exercice principal pour le bas du corps lors des phases où la charge sur la colonne vertébrale doit être minimisée, ou un exercice complémentaire aux mouvements traditionnels avec barre. Leur utilisation précise dépend de vos objectifs d'entraînement, de vos besoins et du matériel disponible.
Utilisés comme exercice principal, les squats avec ceinture de maintien sont à privilégier en début de séance, lorsque les capacités neurologiques et la qualité du mouvement sont optimales. L'entraînement se déroule selon les mêmes principes que les squats traditionnels : échauffement adapté, charge progressive et récupération suffisante entre les séances.
En tant qu'exercices complémentaires, les squats avec ceinture offrent un soutien efficace à l'entraînement traditionnel avec haltères, en augmentant le volume d'entraînement sans alourdir la colonne vertébrale. Cette pratique s'avère particulièrement précieuse lors des phases d'entraînement à volume élevé ou pour gérer la fatigue accumulée après des séances avec haltères lourdes.
Stratégies de progression
Commencez par des mouvements au poids du corps pour acquérir les bons gestes avant d'ajouter une résistance externe. Progressez systématiquement en augmentant la charge, le volume d'entraînement ou la complexité des exercices à mesure que vos capacités s'améliorent.
Les pratiquants confirmés peuvent intégrer des techniques spécialisées telles que les séries groupées, les séries dégressives et les mouvements combinés afin de proposer de nouveaux stimuli d'entraînement et de favoriser une adaptation continue. Ces techniques avancées sont réservées aux athlètes expérimentés ayant une solide pratique du squat avec ceinture.
La progression vers les variantes unilatérales doit se faire graduellement, en évaluant soigneusement les prérequis de force et de stabilité avant de passer à des protocoles plus exigeants sur une seule jambe. Il convient de surveiller attentivement la qualité du mouvement et d'éviter toute dégradation de la posture due à la fatigue.
Avantages des squats avec ceinture
Santé de la colonne vertébrale et prévention des blessures
L'avantage le plus convaincant des squats avec ceinture réside dans leur capacité à éliminer la compression de la colonne vertébrale tout en maintenant une forte sollicitation du bas du corps. Les squats traditionnels exercent des forces de compression importantes sur la colonne vertébrale, dépassant souvent plusieurs fois le poids du corps transmis par celle-ci.
Les squats avec ceinture éliminent la charge axiale en redirigeant la résistance vers la région pelvienne, créant ce que les chercheurs décrivent comme un « avantage de décompression ». Cet avantage biomécanique rend les squats avec ceinture particulièrement précieux pour les personnes souffrant de pathologies discales, de fractures par compression ou d'autres affections de la colonne vertébrale.
Les bienfaits en matière de prévention des blessures ne se limitent pas à la décompression vertébrale ; ils incluent également une réduction du risque de blessures aiguës liées à une perte de contrôle ou à une mauvaise répartition de la charge. La stabilité accrue offerte par les systèmes de squat avec ceinture permet de s'entraîner plus près de l'échec musculaire tout en réduisant le risque de dégradation de la technique.
Amélioration de la récupération et de la durée d'entraînement
Les squats avec ceinture offrent des avantages considérables pour la longévité de l'entraînement, notamment pour les athlètes pratiquant un entraînement du bas du corps à volume ou intensité élevés. La réduction des contraintes sur la colonne vertébrale permet des séances d'entraînement plus fréquentes sans accumulation excessive de fatigue dans les muscles de la chaîne postérieure et les stabilisateurs de la colonne vertébrale.
En cas de blessure ou de dysfonctionnement du dos, les squats avec ceinture permettent de poursuivre le renforcement musculaire du bas du corps sans aggraver les problèmes existants. Cette pratique permet aux athlètes de maintenir leur force et leur masse musculaire au niveau des jambes pendant la rééducation, favorisant ainsi un retour plus rapide à leur pleine capacité d'entraînement.
Les applications de rééducation offrent une autre dimension aux bienfaits de l'entraînement. Les physiothérapeutes et les préparateurs physiques utilisent de plus en plus les squats avec ceinture dans le cadre de protocoles de charge progressive pour les personnes se remettant de blessures ou d'interventions chirurgicales à la colonne vertébrale.
Avantages en matière de performance et d'accessibilité
La simplicité technique des squats avec ceinture les rend accessibles à un plus grand nombre de pratiquants que les squats traditionnels avec barre. L'absence de problèmes liés au placement de la barre, à la mobilité des épaules et à la position du haut du corps réduit considérablement la durée d'apprentissage.
La simplification des exigences techniques offre également des avantages aux haltérophiles expérimentés qui souhaitent se concentrer exclusivement sur le développement du bas du corps, sans les limitations imposées par le haut du corps. Une mobilité réduite des épaules, une faible flexibilité des poignets ou une faiblesse du haut du dos peuvent limiter les performances lors des squats traditionnels, mais ces facteurs deviennent sans importance lors de l'entraînement avec ceinture.
La capacité à réaliser des squats plus profonds sans les contraintes d'équilibre liées au poids de la barre peut améliorer la mobilité en flexion du genou et renforcer les quadriceps grâce à une amplitude de mouvement accrue. Ce potentiel d'amplitude de mouvement amélioré contribue à de meilleurs résultats en matière de force et de développement musculaire.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
Erreurs de configuration de l'équipement
L'une des erreurs les plus graves consiste à mal positionner la ceinture, ce qui compromet la sécurité et l'efficacité de l'exercice. Placer la ceinture trop haut sur le torse peut entraîner une extension excessive des lombaires et une diminution de l'efficacité de l'exercice, tandis que la placer trop bas peut causer de l'inconfort et une mauvaise répartition de la charge.
Placez la ceinture légèrement au-dessus de la taille, au niveau des hanches, pour une stabilité optimale et une réduction des tensions au niveau de la colonne vertébrale. Assurez-vous qu'elle soit bien ajustée sans gêner la respiration ni la circulation sanguine lors d'entraînements prolongés.
L'installation de la plateforme exige une attention particulière à sa stabilité, à la constance de sa hauteur et à l'espacement approprié. Des plateformes instables ou de hauteurs inégales présentent des risques pour la sécurité et nuisent à la qualité des mouvements. Testez tout le matériel avec des charges légères avant d'utiliser des poids plus lourds.
Erreurs dans les schémas de mouvement
Une erreur technique fréquente consiste à maintenir une position trop verticale des tibias tout en effectuant le mouvement avec une inclinaison excessive des hanches. Ce schéma d'erreur produit un mouvement ressemblant davantage à une flexion de hanche qu'à un squat, réduisant ainsi l'activation des quadriceps et compromettant l'objectif de l'exercice.
La correction consiste à favoriser une plus grande amplitude de mouvement du genou vers l'avant tout en maintenant le buste droit et en insistant sur la prédominance du genou dans ce mouvement. Il est important d'atteindre une profondeur adéquate tout en conservant un bon alignement durant toutes les phases de l'exercice.
Une autre erreur fréquente consiste à ne pas maintenir une tension suffisante entre les répétitions, ce qui détend la ceinture et réduit l'efficacité de l'entraînement. Une technique correcte exige de maintenir une tension constante tout au long de la série, tout en veillant à corriger la position et l'alignement entre chaque répétition.
Erreurs de chargement et de progression
De nombreux pratiquants commettent l'erreur de surcharger leurs squats avec ceinture dès le début de leur entraînement. La réduction des exigences en matière de stabilité et les nouveaux mouvements nécessitent une adaptation progressive, même pour les personnes expérimentées.
Commencez par une charge modérée qui permette de se concentrer sur la qualité du mouvement et le développement d'une technique correcte. Progressez systématiquement en fonction de la maîtrise du mouvement plutôt que d'augmenter simplement le poids à chaque séance.
Évitez de reproduire immédiatement la charge de vos squats arrière lorsque vous passez aux squats avec ceinture. Les différents schémas d'activation musculaire et les exigences en matière de stabilité nécessitent l'établissement de nouvelles bases de force et de protocoles de progression spécifiques à l'entraînement aux squats avec ceinture.
À lire également : Comparaison entre le hack squat et le squat classique
Foire aux questions
Le squat avec ceinture est-il efficace ?
La recherche confirme que les squats avec ceinture produisent une activation musculaire similaire au niveau des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets par rapport aux squats classiques. Cet exercice cible efficacement les muscles du bas du corps tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale de plus de 45 %, ce qui le rend à la fois efficace et plus sûr pour de nombreux pratiquants. Des études montrent que les squats avec ceinture peuvent produire une force et un développement musculaire équivalents lorsqu'ils sont correctement programmés, avec l'avantage supplémentaire d'une réduction de la fatigue générale, permettant ainsi d'effectuer un plus grand nombre de répétitions.
Peut-on se muscler les jambes uniquement avec des squats à la ceinture ?
Les squats avec ceinture constituent une excellente base pour le développement des jambes, notamment pour la croissance des quadriceps. Cependant, la moindre activation des fessiers par rapport aux squats traditionnels implique qu'il peut être nécessaire de les compléter par des exercices supplémentaires pour la chaîne postérieure afin d'obtenir un développement complet des jambes. Combiner les squats avec ceinture avec des mouvements de charnière de hanche, des exercices unilatéraux et des extensions de mollets permet de constituer un programme complet pour le bas du corps, sollicitant efficacement tous les principaux groupes musculaires.
Quel poids faut-il utiliser pour les squats avec ceinture ?
Les charges initiales doivent être modérées, généralement entre 50 et 70 % de votre charge maximale au squat arrière, afin de vous concentrer sur la qualité du mouvement et le développement de votre technique. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice, vous pouvez augmenter progressivement la charge en fonction de votre force et de votre maîtrise du mouvement. De nombreux pratiquants avancés parviennent finalement à soulever des charges égales ou supérieures à leur capacité maximale au squat arrière grâce à la stabilité accrue et aux exigences techniques réduites offertes par l'entraînement au squat avec ceinture.
Les squats avec ceinture sont-ils sans danger pour les débutants ?
Les squats avec ceinture sont particulièrement sûrs pour les débutants grâce à leur simplicité technique et à l'absence de sollicitation du haut du corps. La stabilité accrue et les exigences d'équilibre réduites permettent aux novices de se concentrer sur les fondamentaux du squat sans les complications liées au positionnement d'une barre. Toutefois, il est essentiel que les débutants reçoivent une formation adéquate sur la mise en place, la technique et la progression afin d'optimiser la sécurité et l'efficacité de l'exercice.
De quel équipement ai-je besoin pour les squats avec ceinture ?
Vous pouvez réaliser des squats avec ceinture à l'aide d'une machine dédiée comme notre AmStaff Fitness Standing Belt Squat , ou créer votre propre installation avec une ceinture de lestage de qualité, des disques de poids, une goupille de chargement et deux plateformes ou boîtes stables. Les machines professionnelles offrent une sécurité et un confort optimaux, tandis que les installations maison constituent des alternatives économiques qui permettent d'obtenir d'excellents résultats d'entraînement lorsqu'elles sont correctement configurées.
Comment les squats avec ceinture se comparent-ils aux presses à jambes ?
Bien que les deux exercices éliminent toute charge sur la colonne vertébrale, les squats avec ceinture offrent des avantages en termes de spécificité du mouvement et de développement de la force fonctionnelle. Les squats avec ceinture exigent un équilibre et une stabilité en position debout tout au long du mouvement, ce qui les rend plus facilement transposables aux activités sportives et aux mouvements du quotidien. Consultez notre sélection d' équipements pour le bas du corps et nos meilleures ventes afin de comparer les différentes options et trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.
Note de fin
Les squats avec ceinture représentent une approche révolutionnaire de l'entraînement du bas du corps, alliant efficacité et sécurité, deux aspects souvent négligés dans la musculation traditionnelle. L'exercice, qui élimine la compression vertébrale tout en maintenant une forte activation musculaire, est précieux pour des populations et des objectifs d'entraînement variés.
La maîtrise de la technique du squat avec ceinture exige une attention particulière au réglage du matériel, à la biomécanique du mouvement et à une progression adaptée. La simplicité de l'exercice le rend accessible aux débutants, tandis que les variantes avancées offrent un défi stimulant aux athlètes confirmés.
La polyvalence des squats avec ceinture s'étend du développement musculaire de base à des applications plus spécifiques, comme la rééducation, l'amélioration des performances sportives et la correction des déséquilibres musculaires. Que vous souffriez de problèmes de dos, cherchiez à optimiser le développement de vos jambes ou souhaitiez diversifier votre entraînement, les squats avec ceinture offrent des avantages uniques qui complètent les méthodes d'entraînement traditionnelles.
Citations :
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7126258/
[2]https://www.researchgate.net/publication/381105782
