Vous cherchez à développer une force et une puissance considérables avec un seul exercice ? La poussée de traîneau sollicite presque tous les principaux groupes musculaires du corps, ce qui en fait l'un des mouvements d'entraînement fonctionnel les plus efficaces. Cet exercice complet et puissant cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc, tout en offrant des bienfaits cardiovasculaires inégalés par la musculation traditionnelle.
Points clés à retenir
- Les principaux muscles sollicités sont les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les gastrocnémiens , dont l'activation augmente significativement à mesure que la résistance s'intensifie.
- Les muscles du tronc et du haut du corps s'engagent de manière isométrique pour maintenir une posture correcte tout au long du mouvement.
- L'activation des gastrocnémiens augmente de manière significative par rapport aux squats traditionnels, ce qui rend les poussées de traîneau exceptionnelles pour le développement des mollets.
- La mécanique articulaire diffère significativement des exercices de charge verticale , réduisant les contraintes sur la colonne vertébrale tout en maximisant la production de force horizontale.
- La charge progressive crée des changements cinématiques systématiques qui optimisent la transmission de la force et le développement de la puissance explosive.
- Les bénéfices de l'entraînement vont au-delà du développement musculaire et incluent l'amélioration des performances en sprint, de la forme cardiovasculaire et de la force globale.
Qu'est-ce qu'un exercice de poussée de traîneau ?
L'exercice de poussée de traîneau consiste à propulser un traîneau lesté sur une surface d'entraînement en utilisant la force horizontale générée par le contact avec le sol.
Les athlètes se placent derrière le traîneau, en s'agrippant aux poignées verticales ou aux barres de poussée horizontales, et le propulsent vers l'avant en poussant contre celui-ci à chaque pas. Ce mouvement exige une production de force continue contre une résistance au frottement, ce qui crée des exigences d'entraînement uniques et très différentes des exercices de charge verticale traditionnels.
De plus, les caractéristiques biomécaniques de l'exercice de poussée de traîneau sont axées sur la production de force horizontale, obligeant les athlètes à surmonter le frottement dynamique entre le traîneau et la surface d'entraînement.
Quels muscles sont sollicités par le traîneau ?
Principaux muscles du bas du corps
Les muscles sollicités lors de la poussée du traîneau comprennent principalement les quadriceps, dont l'activation augmente le plus avec la charge. Des études électromyographiques (EMG) montrent que l'activation des quadriceps croît considérablement avec la charge du traîneau. Cette forte sollicitation des quadriceps résulte des extensions continues des genoux nécessaires pour propulser le traîneau vers l'avant malgré une résistance importante.
Le complexe fessier joue un rôle crucial lors de l'exercice de poussée de traîneau, agissant en synergie avec les quadriceps pour générer des forces de propulsion horizontales. Le grand fessier assure l'extension principale de la hanche durant la phase de propulsion de chaque foulée, tandis que le moyen fessier garantit la stabilité latérale tout au long du mouvement. Cette activation coordonnée des fessiers devient d'autant plus importante que la charge et les contraintes posturales augmentent.
Schémas d'activation musculaire secondaires
L'activation des ischio-jambiers lors de la poussée de traîneau présente des caractéristiques uniques par rapport aux exercices de résistance traditionnels : le biceps fémoral montre un recrutement relativement stable quel que soit le niveau de résistance. Bien que les ischio-jambiers ne soient pas les principaux moteurs de la force lors de la poussée de traîneau vers l'avant, ils remplissent des fonctions de stabilisation essentielles et contribuent à la génération de puissance pour l'extension de la hanche à chaque cycle de foulée.
Le muscle gastrocnémien présente une activation particulièrement marquée lors de l'exercice de poussée de traîneau, démontrant une sollicitation supérieure à celle observée lors du squat. Ce recrutement important des muscles du mollet résulte des mouvements de flexion plantaire continus inhérents à la poussée d'un traîneau lesté, nécessitant une contraction soutenue du gastrocnémien pendant plusieurs foulées successives.
Quels muscles du bas du corps sont activés lors d'une poussée de traîneau ?
Dominance et production de force des quadriceps
Le groupe musculaire des quadriceps, comprenant le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le droit fémoral, est le principal moteur de la production de force lors des exercices de poussée de traîneau.
Intégration du complexe fessier et de la hanche
Les muscles fessiers présentent des schémas d'activation complexes qui reflètent leur double rôle dans la production de force et la stabilisation posturale lors de l'exercice de poussée de traîneau. Le grand fessier travaille de concert avec les quadriceps pour étendre l'articulation de la hanche à chaque poussée, créant ainsi les vecteurs de force horizontaux nécessaires pour vaincre la résistance du traîneau tout en maintenant une position corporelle optimale et une propulsion efficace vers l'avant.
Les recherches portant sur l'activation du moyen fessier sous différentes conditions de charge ont révélé des interactions complexes entre l'intensité de la charge et le recrutement musculaire, interactions qui dépassent le simple cadre de la production de force. La fonction stabilisatrice du complexe fessier devient de plus en plus cruciale lorsque les athlètes doivent trouver un équilibre entre la génération d'élan vers l'avant et le maintien de la stabilité latérale, notamment lors de l'utilisation de traîneaux lourds qui mettent à l'épreuve le contrôle postural.
Contributions des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure
Les ischio-jambiers, composés du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux, jouent un rôle fonctionnel important lors de la poussée de traîneau, malgré une activation potentiellement réduite par rapport aux variantes de traction. Durant la phase d'oscillation de chaque foulée, ils contribuent au repositionnement du membre et à sa préparation au contact au sol, tout en assurant le contrôle excentrique lors de l'extension du genou.
L'activation des ischio-jambiers lors d'une poussée de traîneau peut être inférieure à celle observée lors de squats, reflétant les différences biomécaniques entre les schémas de charge horizontale et verticale. Cependant, un engagement soutenu sur plusieurs foulées consécutives crée des exigences métaboliques spécifiques susceptibles d'améliorer la force et l'endurance des muscles de la chaîne postérieure.
Le mouvement de poussée de traîneau sollicite-t-il également le haut du corps ?
Engagement isométrique du haut du corps
Lors de l'exercice de poussée de traîneau, les muscles du haut du corps sont principalement sollicités par une contraction isométrique soutenue, maintenant ainsi la position du corps et facilitant une transmission efficace de la force du bas du corps au traîneau. Les muscles grand pectoral et deltoïde antérieur travaillent de concert pour stabiliser l'articulation de l'épaule et maintenir un contact ferme avec les poignées du traîneau tout au long du mouvement.
Les triceps brachiaux présentent des schémas d'activation particulièrement pertinents, générant une tension isométrique continue pour maintenir l'extension du coude tout en résistant aux forces de réaction transmises par les poignées du traîneau. Cette sollicitation constante des triceps distingue la poussée de traîneau des mouvements traditionnels du haut du corps qui impliquent une alternance de phases concentriques et excentriques, offrant potentiellement un stimulus unique pour développer la force statique en position bras tendus.
Stabilisation du noyau et transmission de la force
Les muscles du tronc jouent un rôle indispensable lors de l'exercice de poussée de traîneau, notamment en matière de transmission de la force, de contrôle postural et de prévention des blessures, des fonctions qui vont bien au-delà de la simple stabilité du tronc.
Cependant, les poussées de traîneau réduisent l'activation des muscles érecteurs du rachis par rapport aux squats, minimisant ainsi les contraintes exercées sur la colonne vertébrale. Cette réduction de la charge sur la colonne vertébrale représente un avantage significatif pour les athlètes souffrant de sensibilité dorsale, tout en assurant un renforcement important du tronc grâce à un engagement isométrique soutenu des muscles stabilisateurs profonds et au maintien d'une colonne vertébrale neutre.
Comment effectuer correctement une poussée de traîneau (Guide étape par étape)
Installation et positionnement corrects
Commencez par charger le traîneau avec des disques de poids adaptés à votre condition physique, en commençant par des charges modérées lors des premières séances. Placez-vous derrière le traîneau et agrippez fermement les poignées verticales ou les barres de poussée horizontales pendant tout le mouvement. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et votre corps incliné vers l'avant à environ 45 degrés pour une posture correcte.
Adoptez une bonne posture du tronc en contractant vos muscles abdominaux et en maintenant un alignement neutre de la colonne vertébrale. Votre tête doit rester dans une position naturelle, le regard droit devant vous, en évitant toute extension ou flexion excessive du cou. La position initiale du corps doit former une ligne droite de la tête aux hanches, en passant par le tronc, avec une légère inclinaison vers l'avant pour optimiser la production de force horizontale et maintenir l'équilibre.
Technique d'exécution des mouvements
Initiez le mouvement de poussée en prenant appui sur le sol avec un pied tout en poussant simultanément sur les poignées du traîneau. Concentrez-vous sur la force générée par l'avant du pied et maintenez un contact constant avec le sol à chaque foulée. Vos pas doivent être courts et rapides sur la distance souhaitée ; privilégiez la production de force rapide plutôt que de longues foulées lentes pour conserver votre élan.
Maintenez une posture corporelle stable tout au long du mouvement, en évitant les variations excessives de l'angle du tronc ou de la position des poignées. Chaque pas doit impliquer une extension vigoureuse des genoux et des hanches, coordonnée avec un engagement soutenu du haut du corps. Continuez à pousser le traîneau sur la distance ou pendant la durée prescrite, en privilégiant une application de force fluide et constante plutôt que des mouvements explosifs susceptibles de compromettre votre technique.
Corrections techniques courantes
Évitez de trop lever les hanches pendant le mouvement, car cela réduit l'efficacité de la production de force horizontale. De même, évitez de trop pencher le tronc vers l'avant, ce qui exerce une pression inutile sur le bas du dos et compromet l'efficacité de la transmission de la force. Votre position corporelle doit rester relativement stable tout au long de l'exercice, le mouvement principal s'effectuant au niveau des hanches et des genoux, tout en maintenant une posture droite.
Gardez une prise ferme sur les poignées du traîneau tout au long de l'exercice, en évitant de relâcher votre emprise ou de laisser les poignées s'éloigner de votre corps. Concentrez-vous sur la poussée du traîneau plutôt que sur sa traction, en veillant à ce que les forces soient horizontales et non verticales. Contractez vos abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale et optimiser votre puissance à chaque répétition.
Comment intégrer le push-up avec traîneau à votre routine d'entraînement
Fréquence et programmation de l'entraînement
Intégrez 1 à 2 séances de poussée de traîneau par semaine à votre programme d'entraînement, en prévoyant 48 à 72 heures de récupération et des temps de repos adaptés entre les séances intenses afin de répondre aux exigences neuromusculaires importantes de cet exercice. Les athlètes confirmés peuvent passer à 3 ou 4 séances hebdomadaires si le volume et l'intensité sont correctement programmés, même si la capacité de récupération individuelle varie considérablement d'un athlète à l'autre.
Le choix de la charge doit être adapté aux objectifs spécifiques de votre programme d'entraînement : les charges légères privilégient la qualité du mouvement et les adaptations spécifiques au sprint, tandis que les charges lourdes visent le développement de la force maximale. Par exemple, le traîneau d'entraînement Power Training Sled - TQ005 offre une excellente polyvalence pour une progression sur toute cette gamme de charges, convenant aussi bien aux débutants qu'aux athlètes confirmés.
Stratégies d'intégration de l'entraînement
L'exercice de poussée de traîneau s'intègre efficacement à diverses méthodes d'entraînement dans votre programme de musculation, servant soit d'outil principal de développement de la force, soit d'exercice de conditionnement complémentaire selon les objectifs visés. Si vous privilégiez le développement de la force, effectuez les poussées de traîneau en début de séance, lorsque le système neuromusculaire est frais et que la capacité de production de force est maximale.
Pour les exercices de conditionnement physique, les poussées de traîneau sont particulièrement efficaces en tant qu'exercice de finition après des séances de musculation classiques ou comme intervalles dans les circuits d'entraînement. Le traîneau AmStaff Fitness Prowler Sled Pro avec supports supplémentaires offre une excellente polyvalence pour diverses approches d'entraînement, grâce à ses supports amovibles et à sa conception bidirectionnelle qui permet de varier les poussées de traîneau au cours d'une même séance.
Considérations relatives à la surcharge progressive
La progression systématique de l'entraînement au traîneau peut être obtenue grâce à de multiples variables, notamment la charge, la distance parcourue sur de courtes distances, la vitesse d'exécution et le temps de récupération entre les séries. Commencez par des charges modérées permettant une exécution technique correcte sur 20 à 40 mètres, en augmentant progressivement la résistance à mesure que votre force et votre condition physique s'améliorent.
Les stratégies de progression avancées peuvent intégrer des principes d'entraînement basés sur la vitesse, en prescrivant des charges qui entraînent une diminution de vitesse spécifique, exprimée en pourcentage, par rapport à la performance en sprint sans résistance. Cette approche permet une personnalisation de la charge qui tient compte des caractéristiques de force et de puissance, tout en garantissant une stimulation d'entraînement constante pour les athlètes présentant des capacités physiques et des niveaux de forme physique variés.
Quels sont les avantages de l'exercice de poussée de traîneau ?
Développement de la force fonctionnelle
L'exercice de poussée de traîneau développe la force fonctionnelle grâce à des mouvements qui reproduisent fidèlement les exigences de production de force en situation réelle, notamment celles nécessitant une application de force horizontale. Contrairement aux exercices traditionnels qui sollicitent principalement la production de force verticale contre la gravité, la poussée et la traction de traîneau améliorent la capacité à générer des forces dans le sens antéro-postérieur lors du contact avec le sol.
Ce modèle de charge horizontale induit des adaptations neuromusculaires distinctes par rapport à l'entraînement en résistance conventionnel, améliorant notamment les performances en sprint et la capacité de changement de direction. Des recherches ont démontré des améliorations substantielles de la force horizontale maximale, avec des tailles d'effet de 0,80 pour les groupes s'entraînant avec un traîneau, comparativement à des changements minimes dans les groupes témoins s'entraînant sans résistance, contribuant ainsi au développement de la puissance.
Bénéfices cardiovasculaires et métaboliques
L'exercice de poussée de traîneau, de par sa nature soutenue, sollicite fortement le système cardiovasculaire, surpassant ainsi l'entraînement de résistance traditionnel, tout en offrant des avantages significatifs en matière de développement de la force. Le mouvement continu et la durée prolongée de l'effort sollicitent les systèmes énergétiques anaérobie et aérobie, induisant des adaptations physiques complètes et une dépense calorique élevée.
Ces exigences métaboliques s'intensifient avec l'augmentation de la charge et de la distance, permettant une manipulation précise du stress du système énergétique grâce à la programmation de variables. La combinaison des bénéfices en termes de force et de cardio fait du poussée de traîneau une méthode d'entraînement exceptionnellement efficace en termes de temps pour les athlètes recherchant un développement complet de leur condition physique et une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.
Chargement articulaire à faible impact
L'exercice de poussée de traîneau offre une stimulation musculaire importante tout en minimisant la charge excentrique et les contraintes articulaires par rapport aux exercices de résistance traditionnels. L'absence de phases excentriques distinctes réduit les dommages musculaires et les besoins de récupération associés, permettant ainsi des fréquences d'entraînement plus élevées sans accumulation excessive de fatigue.
Le vecteur de charge horizontal réduit également les forces de compression au niveau de la colonne vertébrale par rapport aux exercices à charge verticale, ce qui rend l'entraînement à la poussée de traîneau particulièrement bénéfique pour les athlètes souffrant de douleurs dorsales ou en convalescence après une blessure à la colonne vertébrale. Cette réduction des contraintes sur la colonne vertébrale permet de développer la force du bas du corps sans compromettre la santé des articulations ni la capacité d'entraînement.
Poussée de traîneau vs. exercices traditionnels pour les jambes : lequel développe le plus de muscles ?
Comparaisons de l'activation musculaire
La comparaison électromyographique directe entre les exercices de poussée de traîneau et de squat arrière révèle des profils d'activation musculaire intéressants, permettant d'orienter le choix des exercices en fonction d'objectifs d'entraînement spécifiques. L'activation des quadriceps présente un recrutement relativement équivalent entre les deux exercices, sans différences significatives selon les caractéristiques des sujets et les paramètres de charge, même en ciblant différents groupes musculaires.
Cependant, l'activation des gastrocnémiens présente des profils nettement différents : la poussée de traîneau sollicite davantage les muscles du mollet que les squats. Cette différence significative d'activation des muscles du bas de la jambe suggère que la poussée de traîneau offre une stimulation supérieure pour le développement des muscles du mollet par rapport aux exercices polyarticulaires traditionnels, ce qui en fait un excellent exercice pour plusieurs groupes musculaires.
Analyse du potentiel d'hypertrophie
Le potentiel de développement musculaire de l'exercice de poussée de traîneau dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité de la charge, le volume d'entraînement et les caractéristiques du temps sous tension. L'activation musculaire continue lors de la poussée de traîneau crée une tension soutenue qui peut fournir des stimuli hypertrophiques uniques, en particulier pour les quadriceps et les gastrocnémiens, qui sont sollicités lors de cet entraînement complet.
Les recherches comparant les adaptations à l'entraînement entre les protocoles de poussée de traîneau et les exercices de résistance traditionnels restent limitées, bien que les niveaux d'activation importants et le temps sous tension prolongé suggèrent un potentiel significatif de développement musculaire. La possibilité de réaliser un entraînement avec traîneau à haute fréquence, grâce à une charge excentrique réduite, pourrait permettre un volume d'entraînement hebdomadaire plus élevé pour les groupes musculaires ciblés.
Considérations relatives à la spécificité de la formation
Le choix entre la poussée de traîneau et les exercices traditionnels pour les jambes doit être adapté aux objectifs d'entraînement et aux exigences de la performance sportive. Les athlètes nécessitant une production de force horizontale accrue, comme les sprinteurs et les athlètes de sports collectifs, peuvent tirer davantage profit de l'entraînement à la poussée de traîneau, qui développe des caractéristiques de force spécifiques au mouvement, similaires à celles des sprints en côte.
À l'inverse, les athlètes recherchant une hypertrophie musculaire maximale ou un développement général de la force peuvent obtenir de meilleurs résultats avec des exercices traditionnels comme le transport de charges lourdes, qui impliquent une plus grande amplitude de mouvement et une phase excentrique plus marquée. Une approche intégrée combinant ces deux modalités d'entraînement offre des adaptations optimales pour la plupart des athlètes et des amateurs de fitness souhaitant un développement corporel complet.
Quelles erreurs faut-il éviter lors de l'exercice de poussée de traîneau ?
Erreurs de chargement et de progression
L'une des erreurs les plus fréquentes consiste à choisir une charge inadaptée, compromettant la qualité du mouvement ou ne fournissant pas une stimulation d'entraînement suffisante. Une charge excessive, réduisant la vitesse de mouvement en dessous de la marche, élimine les caractéristiques spécifiques du sprint qui rendent l'exercice de poussée de traîneau si précieux pour le développement athlétique. À l'inverse, une charge insuffisante risque de ne pas solliciter suffisamment le système neuromusculaire.
La surcharge progressive doit être mise en œuvre de façon systématique, avec des augmentations de charge de 5 à 10 % lorsque la technique et la qualité du mouvement sont maintenues sur les distances prescrites. Il convient d'éviter les augmentations de charge brutales qui imposent des mouvements compensatoires ou réduisent excessivement la vitesse d'exécution, car ces modifications peuvent compromettre l'efficacité de l'entraînement et accroître le risque de blessure, quel que soit le poids utilisé.
Problèmes d'exécution technique
Pour maintenir une posture correcte lors de l'exercice de poussée de traîneau, il est essentiel de porter une attention particulière à l'angle du tronc, à la prise en main des poignées et à la morphologie des pas. Les erreurs fréquentes consistent à laisser les hanches se soulever excessivement, ce qui réduit l'efficacité de la production de force horizontale, ou à adopter des positions du tronc trop horizontales qui exercent une pression inutile sur le bas du dos.
La prise en main doit rester ferme et constante tout au long du mouvement, en évitant de la desserrer ou de la repositionner afin de ne pas compromettre l'efficacité de la transmission de la force. Concentrez-vous sur la poussée du traîneau plutôt que sur sa traction, en veillant à ce que les vecteurs de force restent horizontaux et que l'engagement du haut du corps demeure principalement isométrique plutôt que dynamique, en utilisant des bras tendus.
Erreurs de récupération et de fréquence
Les exigences neuromusculaires importantes de l'exercice de poussée de traîneau nécessitent des périodes de récupération adéquates entre les séances d'entraînement afin de permettre l'adaptation et d'éviter le surentraînement. Une récupération insuffisante entre les séances d'entraînement à haute intensité avec traîneau peut entraîner une fatigue accumulée, une qualité de mouvement altérée et une efficacité d'entraînement réduite.
De même, une fréquence d'entraînement excessive sans périodisation adéquate de la charge peut entraîner des blessures de surmenage ou une stagnation des performances. Il est donc essentiel de surveiller attentivement la réponse à l'entraînement et d'ajuster la fréquence, l'intensité et le volume en fonction des indicateurs de performance et des marqueurs subjectifs de récupération afin d'optimiser l'adaptation à long terme, de minimiser les risques de blessure et de développer la force mentale.
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FAQ
Les poussées de traîneau sont-elles aussi efficaces que les squats ?
Les poussées de traîneau et les squats ont des objectifs différents dans les programmes d'entraînement. Bien que les deux exercices sollicitent efficacement les quadriceps avec des niveaux d'activation similaires, les squats engagent davantage les ischio-jambiers et offrent une plus grande amplitude de mouvement. Les poussées de traîneau excellent dans le développement de la force horizontale et activent les gastrocnémiens 61 % plus, ce qui les rend supérieures pour le développement de la puissance spécifique à un sport et le renforcement des mollets, tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires.
Quel est un bon poids pour pousser un traîneau ?
Le poids approprié pour pousser un traîneau dépend des objectifs d'entraînement et du niveau de force de chacun. Les débutants devraient commencer avec 20 à 30 % de leur poids corporel, tandis que les athlètes confirmés peuvent utiliser 75 à 100 % de leur poids corporel, voire plus selon les besoins. Pour un entraînement axé sur la vitesse, utilisez des charges qui entraînent une réduction de vitesse de 10 à 25 % par rapport à un sprint sans résistance. Pour un développement maximal de la force, les charges qui provoquent une réduction de vitesse de 50 à 75 % sont les plus efficaces.
Les bras doivent-ils être droits ou pliés pour pousser le traîneau ?
Lors de la poussée du traîneau, gardez les bras légèrement fléchis aux coudes, en évitant de les bloquer ou de les étendre excessivement afin de conserver une posture et un contrôle optimaux. Cette position des bras tendus optimise la transmission de la force tout en réduisant les contraintes articulaires. Gardez les coudes près du corps et maintenez une position constante des bras tout au long du mouvement, en privilégiant la contraction isométrique plutôt que le mouvement dynamique des bras.
À quelle fréquence dois-je faire des poussées de traîneau ?
Commencez par 1 à 2 séances de poussée de traîneau par semaine, en prévoyant 48 à 72 heures de récupération entre les séances intensives. Les athlètes confirmés peuvent passer à 3 ou 4 séances hebdomadaires avec un programme adapté. Surveillez les indicateurs de récupération et ajustez la fréquence en fonction des performances, de la phase d'entraînement et des exigences globales du programme afin d'éviter le surentraînement, tout en optimisant l'adaptation et en maintenant une bonne technique.
Puis-je faire des poussées de traîneau sur n'importe quelle surface ?
Les exercices de poussée de traîneau sont plus efficaces sur l'herbe, le gazon synthétique ou les sols de salle de sport spécialisés offrant une adhérence adéquate. Le béton et l'asphalte peuvent endommager les patins et créer une résistance excessive, tandis que les sols lisses en intérieur peuvent ne pas offrir une adhérence suffisante. Assurez-vous que votre surface d'entraînement est adaptée à votre modèle de traîneau et envisagez l'utilisation d'accessoires de protection lorsque vous vous entraînez sur des surfaces dures.
Quelle est la différence entre pousser et tirer un traîneau ?
La poussée de traîneau sollicite principalement les quadriceps et les gastrocnémiens tout en maintenant une posture penchée vers l'avant, ce qui la rend idéale pour l'entraînement à l'accélération en sprint. La traction de traîneau, quant à elle, engage généralement davantage les ischio-jambiers et la chaîne postérieure, tout en nécessitant une mécanique de mouvement différente. Ces deux exercices se complètent et peuvent être intégrés à des programmes d'entraînement complets afin d'équilibrer le développement des différents groupes musculaires.
En résumé
La poussée de traîneau sollicite la quasi-totalité des principaux groupes musculaires, ce qui en fait un outil incomparable pour le développement de la force fonctionnelle. Des quadriceps et fessiers dominants qui propulsent chaque foulée puissante aux muscles stabilisateurs du tronc qui maintiennent une posture optimale, le travail avec un traîneau offre un stimulus d'entraînement complet qu'aucun exercice traditionnel ne peut égaler.
Que vous utilisiez notre traîneau d'entraînement Power Training Sled - TQ005 ou le traîneau polyvalent AmStaff Fitness Prowler Sled Pro avec supports supplémentaires , une programmation adaptée et une surcharge progressive vous permettront d'exploiter pleinement le potentiel de cet exercice remarquable. Commencez par des charges modérées, concentrez-vous sur la maîtrise technique et augmentez progressivement la résistance pour ressentir les bienfaits transformateurs de l'entraînement à la poussée de traîneau.
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Citations :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226330/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8622140/
