4 séances d'entraînement en utilisant uniquement un kettlebell ?

Maintenir sa forme physique est devenu plus important que jamais avec la transition du travail, de l'école et des divertissements vers la maison. Les gens ayant désormais moins de raisons que jamais de quitter la maison, il n'est pas étonnant que la santé et la forme physique des gens se soient détériorées au cours de la pandémie.

L'un des principaux facteurs liés à cette détérioration est le lien entre le bien-être émotionnel/mental et la santé physique. Même si nous aimons séparer les deux, ils sont en fait très étroitement liés avec un impact négatif sur l'un fortement corrélé à un impact négatif sur l'autre et vice versa. Cela signifie qu'améliorer sa forme physique n'est pas la seule clé pour vivre une vie meilleure, mais se concentrer sur tous les aspects : physique, mental et émotionnel de manière égale pour vous donner les meilleurs résultats sur toute la ligne.

Comment l'exercice affecte votre santé : physique

L'exercice ne consiste pas seulement à obtenir un buff, mais à améliorer tous les aspects de sa santé. Il a été démontré qu'un exercice physique régulier d'au moins une heure par jour entraîne une diminution substantielle des maladies cardiovasculaires telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

L'exercice physique a également été associé au renforcement des os, des articulations et des ligaments, ce qui réduit non seulement le risque de blessure, mais également d'ostéoporose à un âge plus avancé.

Cela est en partie dû au rôle de l'exercice soutenu dans le contrôle de votre poids en réduisant votre appétit. L'exercice aérobique (c'est-à-dire de longues périodes d'exercice soutenues qui augmentent l'endurance d'un individu, comme le jogging, la natation, le vélo, etc.) modifie également l'appétit et un métabolisme plus faible signifie moins de suralimentation et une meilleure gestion du poids.

Comment l'exercice affecte votre santé : le mental/émotionnel

L'exercice physique a démontré une capacité remarquable à contrôler son humeur.

C'est parce que l'exercice fait que le corps libère des niveaux plus élevés de : 1) dopamine, 2) endorphines et 3) adrénaline.

Dopamine : la dopamine est appelée "l'hormone du bonheur" et il a été démontré qu'elle améliore l'humeur en réprimant les émotions négatives et en encourageant les émotions positives.

Endorphines : les endorphines fonctionnent comme des hormones de contrôle du stress et, de ce fait, ont de nombreux avantages. Il a été démontré que l'exercice prolongé réduit les taux d'anxiété et de dépression et améliore la durée et la qualité du sommeil.

Adrénaline : il a été démontré que l'augmentation de la production d'adrénaline (c'est-à-dire l'hormone énergisante) pendant l'exercice améliore les niveaux d'énergie et entraîne une vie sexuelle améliorée et plus saine.

Kettlebells : tirer le meilleur parti d'un exercice complet du corps

Lorsque nous discutons de l'efficacité du kettlebell, nous devons discuter de l'efficacité de l'entraînement complet du corps. L'entraînement complet du corps est ce qui fait passer un entraînement personnel d'une efficacité moyenne à professionnelle. Un entraînement complet du corps est un entraînement qui se concentre sur tous les principaux groupes musculaires du corps. Ce qui rend les équipements de fitness tels que le kettlebell si spéciaux, c'est leur polyvalence lorsqu'il s'agit d'entraînements personnels.

Il existe de nombreux types de kettlebells qui ont tous leur propre objectif, mais qui peuvent tous être utilisés de multiples façons pour exercer votre les bras, la poitrine, les abdominaux, le bas du corps ou le dos, tout dépend de ce que vous voulez réaliser.

Les 3 types de kettlebells

1. Kettlebells en fonte :  Généralement considérés comme la norme de l'industrie, les kettlebells en fonte sont le modèle le plus produit et le plus vendu. Ils sont aussi généralement les plus abordables car ils offrent le meilleur rapport qualité-prix. Fabriquée à partir d'une seule pièce de métal, la poignée de la kettlebell en fonte a tendance à être soudée au corps de la cloche, ce qui diminue sa durabilité et la force qu'elle peut supporter au fil du temps.
2. Kettlebells de compétition : Comme leur nom l'indique, les kettlebells de compétition sont le plus souvent utilisés par les athlètes dans des contextes de compétition tels que les compétitions d'haltérophilie. Ils sont également uniques car ils sont tous de forme et de taille standard. sans déviation. Cette taille uniforme est obtenue en évidant le centre pour diminuer le poids de la cloche. Ce modèle est parfait pour ceux qui ont une bonne technique et qui n'ont pas à s'ajuster lorsqu'ils prennent du poids. Cependant, en raison de sa poignée étroite, il n'est pas très confortable pour les exercices à deux mains et peut être assez coûteux pour le sportif moyen.
3. Kettlebells trempés dans du vinyle :  Les kettlebells trempés dans du vinyle sont une classe de kettlebells à revêtement souple qui servent à aider les débutants et les intermédiaires. En effet, la surface douce des kettlebells trempés en vinyle offre des avantages tels que moins de bruit lors de l'impact, une couverture souple qui empêche vos sols de se rayer et un temps plus facile à saisir sur le kettlebell avec un revêtement en vinyle collant qui peut aider à maintenir votre adhérence même si vous avez les mains moites.

Meilleurs exercices pour tout le corps avec des kettlebells

1. Kettlebell Swing : L'un des exercices les plus éprouvés avec un kettlebell est le swing. Cet exercice cible systématiquement les abdominaux, les épaules, les pectoraux, les fessiers, les quadriceps et à peu près tout le reste en un seul mouvement. Commencez par vous tenir droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Saisissez la poignée avec les deux mains avec vos paumes face à vous lors de la balançoire vers le bas. Abaissez votre corps en pliant les genoux et en ramenant vos hanches vers l'arrière lorsque vous vous balancez et vous avez maîtrisé cet exercice !
2. Single Arm Kettlebell Row :  Si vous aimez travailler vos biceps et vos triceps, le kettlebell ne vous a pas abandonné. La rangée à bras unique implique les muscles du dos, du tronc et des bras et consiste à faire un pas en arrière avec votre jambe dominante et à pencher votre poids vers l'avant. Tirez le kettlebell dans votre hanche du même côté, puis abaissez-le pour que votre bras soit à nouveau complètement tendu. Un banc d'haltérophilie est bénéfique.
3. Kettlebell Lunge : Qu'il s'agisse d'une fente vers l'avant ou vers l'arrière, les kettlebells aident à augmenter l'efficacité de cette manœuvre d'exercice courante en ajoutant une pression supplémentaire sur vos fessiers, votre dos, vos jambes, votre tronc et vos bras . Pour effectuer la fente, tenez les deux kettlebells de chaque côté avec vos bras complètement tendus. Faites un pas en avant ou en arrière avec une jambe et pliez le genou avant de manière à former un angle de 90 degrés avant de vous relever.
4. Kettlebell Twist : Le kettlebell twist est l'un des entraînements les plus exténuants et les plus efficaces. Se concentrant principalement sur le tronc tout en ciblant également les épaules, les fessiers et plus encore, la torsion consiste à s'asseoir et, idéalement, à s'équilibrer sur les fesses avec les genoux pliés et à ne pas toucher le sol. De là, vous tenez le kettlebell devant vous à hauteur de poitrine et continuez à le balancer d'un côté à l'autre tout en maintenant votre équilibre. Si c'est trop difficile, posez vos pieds sur le sol pour un soutien supplémentaire.

Le kettlebell est un équipement de gym incroyablement polyvalent utilisé partout, de votre salle de gym amateur aux centres de fitness d'athlètes de classe mondiale. Pour une large sélection d'équipements de fitness de haute qualité ainsi qu'un service rapide et pratique, n'hésitez pas à parcourir notre large gamme d'équipements et d'accessoires ou contactez-nous à info@fitnessavenue.ca  pour en savoir plus aujourd'hui !