Adopter un nouveau hobby ou passe-temps n'est jamais facile. Il y a toujours des choses auxquelles vous devez vous habituer, des horaires qui changent et d'autres événements de la vie qui vous gênent. En matière d'activité physique, les gens trouvent toujours une excuse pour se déplacer en faisant ce qui doit être fait. Que ce soit trop de travail, que les enfants fassent des siennes, qu'ils ne soient pas d'humeur ou qu'ils soient tout simplement fatigués. Selon U.S News, 80 % des résolutions du Nouvel An sont abandonnées dans les deux mois, une grande partie, 55 % de ces résolutions, étant basées sur la santé.
Garder la forme : ce n'est pas seulement une question de muscle
Un entraînement quotidien est essentiel pour maintenir votre forme physique ainsi que votre santé. Il a été démontré qu'un exercice physique modéré régulier et soutenu d'au moins une heure par jour entraîne de nombreux avantages pour la santé, non seulement physique, mais aussi mentale et émotionnelle. Ceux-ci incluent une diminution du risque de maladies cardiovasculaires telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Ce risque réduit s'applique également aux os lorsque l'exercice physique renforce les os, les articulations et les ligaments, ce qui entraîne non seulement une diminution du risque de blessure, mais également une diminution du taux d'ostéoporose.
En ce qui concerne le point de vue mental/émotionnel, il a été démontré que l'exercice physique persistant, en particulier le matin, améliore à la fois l'humeur et les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Il le fait en augmentant les taux de dopamine et d'endorphines dans votre circulation sanguine. Ces hormones sont des régulateurs de l'humeur et jouent également un rôle clé dans la gestion du stress. C'est pourquoi l'exercice physique a également été associé à une diminution des taux d'anxiété et de dépression. Enfin, il a été démontré que l'exercice améliore les symptômes de l'insomnie en augmentant à la fois la durée et la qualité du sommeil des participants qui font de l'exercice régulièrement par rapport à ceux qui ne le font pas.
Développer une routine d'entraînement : quoi, quand et pourquoi
Avant de décider quel équipement de fitness choisir pour votre salle de sport à domicile, vous devez d'abord définir vos objectifs. Si vous lisez cet article, vous vous classeriez très probablement comme un débutant, de sorte que l'approche de la musculation en matière de fitness ne devrait pas s'appliquer à vous. En tant que débutant, que vous débutiez dans la musculation ou que vous vous y remettiez après une longue période, votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Une routine d'entraînement programmée et fixe est nécessaire pour donner à votre corps le temps de s'adapter et de transformer la routine d'entraînement en habitude. Si vous comptez plutôt faire de l'exercice chaque fois que vous êtes "d'humeur", vous pourrez trouver une multitude d'excuses.
L'entraînement complet du corps : pourquoi c'est efficace
L'une des routines d'exercice les plus efficaces pour les débutants est l'entraînement complet du corps. Il consiste à effectuer des exercices avec des appareils de fitness qui ciblent autant de groupes musculaires que possible à la fois. Cela a tendance à impliquer plus d'exercices aérobies (c'est-à-dire des exercices qui impliquent de longues périodes d'effort modéré comme le jogging, la natation, le vélo et plus).
L'entraînement complet du corps est crucial pour le débutant car il donne au corps la base dont il a besoin avant de progresser vers des niveaux intermédiaires ou avancés de musculation et de musculation qui impliquent de mettre plus de stress sur le corps. Pour ceux qui ont décidé de se concentrer sur certains groupes musculaires sans être prêts pour cela, ces personnes ont tendance à souffrir de taux plus élevés de blessures et de déséquilibre musculaire.
Le déséquilibre musculaire est causé par le surmenage d'une partie des groupes musculaires du corps par opposition à l'autre. Ce déséquilibre dans le corps est la cause de plus de blessures impliquant des déchirures musculaires, articulaires ainsi que des douleurs et courbatures. Adopter une approche unique pour tous au début est important pour que votre corps soit prêt pour l'effort physique requis dans l'entraînement en force, un peu comme la devise d'apprendre à ramper avant d'apprendre à marcher.
Mouvements les plus fondamentaux pour l'exercice
Certains éléments de base clés sont nécessaires pour maîtriser la technique appropriée.Apprendre à les mettre en œuvre correctement réduira non seulement votre risque de blessure, mais améliorera également l'efficacité de votre entraînement
- Pousser et tirer : Pousser et tirer est le processus qui consiste à rapprocher ou à éloigner un poids de votre corps. Ouvrir une portière de voiture, pousser une portière, sortir une glace du réfrigérateur à minuit ou claquer le klaxon font partie des mouvements naturels de votre corps. Il est important de savoir comment mettre cela en œuvre dans un contexte d'haltérophilie. Pousser et tirer est le plus influencé par la force de votre bras et de vos pectoraux. Par conséquent, il est essentiel de travailler d'abord sur ces parties du corps avec des exercices tels que des pompes, des tractions ou des presses à épaules.
- Rotation : La rotation vient des hanches ; il vous permet de vous tourner pour mettre votre ceinture de sécurité ou regarder par la fenêtre de la voiture tout en restant en place. Votre mouvement de rotation est essentiel pour les exercices impliquant le bas du corps. Pour renforcer ce groupe musculaire, intégrez des exercices tels que la torsion du kettlebell, des lancers en rotation avec des médecine-balls et plus encore.
- Unilatéral : Cela fait référence aux moments où vous bougez une partie de votre corps tandis que l'autre reste immobile, c'est une clé importante pour l'équilibre, ce qui est crucial si vous prévoyez de soulever des poids et ne pas vous blesser dans le processus. Qu'il s'agisse de marcher, de courir, de faire du vélo ou de faire du sport, tout demande équilibre et flexibilité. Pour améliorer cela, des exercices aérobiques réguliers ou des fentes sont parfaits pour réchauffer vos muscles.
- Pliation : La flexion est une autre clé du mouvement. Qu'il s'agisse de ramasser les jouets de votre enfant éparpillés sur le sol ou de s'accroupir pour chercher cette barre chocolatée perdue depuis longtemps dans le garde-manger dont vous jurez qu'elle est toujours là où vous l'avez laissée, la flexion est un mouvement essentiel à notre vie quotidienne. La flexion se fait à travers nos articulations et nos ligaments. Afin de pratiquer ce mouvement, entraînez-vous à vous accroupir, à vous redresser ou à vous étirer en attrapant vos orteils ou en vous penchant en arrière.
Une fois que vous avez maîtrisé ces mouvements de base, vous êtes prêt à passer à votre routine de remise en forme. Assurez-vous de commander dans un magasin de fitness qui vous propose des équipements de toutes formes et tailles adaptés à votre niveau de forme physique et capables de vous fournir l'entraînement le plus équilibré possible. Si jamais vous avez besoin d'une grande variété d'équipements de fitness à des prix abordables, achetez en ligne dans notre magasin à www.fitnessavenue.ca où vous pouvez obtenir une force de haute qualité. équipement, poids, accessoires de fitness, vélos électriques et plus pour tous vos besoins de gym à domicile aujourd'hui !
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