Qu'on veuille l'admettre ou non, les problèmes de santé liés à l'inactivité et au manque d'exercice physique sont un problème majeur dans nos modes de vie de plus en plus sédentaires. Qu'il s'agisse de commander de la nourriture à domicile, de travailler à domicile, de regarder nos émissions et films préférés depuis la maison et enfin, de dormir à la maison uniquement pour répéter le cycle le lendemain.
De nos jours, rester en forme ne nécessite pas seulement de vaquer à nos occupations quotidiennes, mais de prendre activement le temps de notre journée pour faire le travail. Cependant, comme pour la plupart des choses, c'est toujours plus facile à dire qu'à faire. Une étude récente de YouGov a révélé que la résolution du Nouvel An la plus courante était de faire plus d'exercice à 50 %. Cependant, les statistiques de gym fournies par Kennedy Fitness, un affilié de Jefferson Health, montrent que 60 % des personnes qui rejoignent un centre de fitness abandonnent au cours de la première année.
Cette tendance alarmante peut s'expliquer de plusieurs façons. Les raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes résilient leur abonnement sont les prix, la perte de motivation, le sentiment de ne pas être à sa place, le fait de ne pas voir les résultats assez rapidement ou tout simplement de ne pas utiliser son abonnement.
Comment maintenir le cap et rester en forme
Des études ont montré que l'un des principaux moyens de continuer à travailler et de ne jamais abandonner est d'amener un ami avec vous. Après tout, essayer d'accomplir une tâche tout seul est un travail solitaire et peut entraîner une perte de motivation très rapide. En fait, des études ont montré que les participants qui entraient dans un programme de perte de poids le terminaient 95 % du temps, contre 76 % pour ceux qui y allaient seuls.
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Responsabilité : vos amis veillent à ce que vous arriviez à l'heure à vos séances d'entraînement et que vous n'abandonniez pas. Si vous y allez seul, personne ne sera là pour vous demander pourquoi vous ne vous êtes pas présenté. Avec un ami cependant, vous ne vous laissez pas seulement tomber, mais aussi eux. Le facteur de culpabilité peut être un excellent facteur de motivation lorsque les choses se compliquent.
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Plus de concurrence : avoir un ami est un excellent facteur de motivation car il sert de référence pour ce que vous pouvez accomplir. Si votre ami continue à courir sur le tapis roulant pendant encore 15 minutes ou à soulever 5 kg supplémentaires, vous êtes encouragé à pouvoir faire de même.
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Sûr et amusant : avoir un ami autour de vous non seulement vous pousse à vos limites et vous assure de vous présenter, mais est également une bonne protection contre les blessures ou le surmenage. Votre ami peut être important pour vous dire quand continuer et quand s'arrêter.
Que faire ? Quels exercices sont les meilleurs ?
L'une des choses les plus importantes à retenir avant de commencer votre programme d'exercices est le type d'exercice que vous voulez faire. Chaque individu est unique et les objectifs des gens le sont aussi. Certains cherchent à devenir des culturistes champions, certains cherchent à rester en bonne santé à un âge avancé et d'autres encore cherchent à perdre du poids.
Il existe 2 types d'exercices différents dont vous devez être conscient : 1) l'exercice aérobie et 2) l'exercice anaérobie.
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Exercice aérobie :« Aérobie » signifie avec de l'air et est utilisé pour désigner des exercices qui durent relativement longtemps. Quelques exemples d'exercices aérobiques incluent le jogging, la natation et/ou le saut à la corde. Ces exercices excellent dans la construction de votre endurance grâce à des actions répétitives de faible à moyenne intensité. Ce type d'exercice est parfait pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'ostéoporose plus tard dans la vie ainsi que pour la gestion du poids.
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Exercice anaérobie : « Anaérobie », d'autre part, signifie sans air et fait référence à des exercices qui ont tendance à ne durer qu'une brève période (c'est-à-dire généralement moins de quelques minutes. ) Celles-ci ont tendance à inclure le sprint, l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles à haute intensité, comme ceux pratiqués par les athlètes professionnels. L'exercice anaérobie est spécialisé dans la construction de la masse osseuse et musculaire en décomposant plus activement vos muscles et vos os afin qu'ils puissent se reconstruire pour être encore plus forts.Un inconvénient cependant de l'exercice anaérobie est un risque accru de blessure pour les débutants, surtout si vous n'utilisez pas la bonne technique
Entraînements corporels complets d'abord, spécialisation ensuite
Cela peut sembler tentant au premier abord de muscler vos bras et votre poitrine pour enfin avoir le look idéal dont vous rêviez. Cependant, les problèmes avec cela sont qu'ils évitent certains des défis. D'une part, afin de pouvoir travailler vos bras, votre poitrine ou tout autre groupe musculaire au niveau souhaité, le reste de vos groupes musculaires doit être capable de faire face. Ne mettez pas la charrue avant les boeufs.
Comme pour tout, il y a toujours trop de bonnes choses. Quand il s'agit de faire de l'exercice, il est important que vous touchiez les 7 principaux groupes musculaires : 1) la poitrine, 2) le dos, 3) les épaules, 4) les jambes et les mollets, 5) les biceps, 6) les triceps et 7) l'estomac.
Travailler une partie du corps tout en négligeant l'autre peut entraîner des effets secondaires nocifs tels qu'un risque accru de blessures et de douleurs articulaires, ainsi qu'une douleur sourde et douloureuse potentielle due au déséquilibre musculaire, par exemple, avoir un très bas du corps faible mais haut du corps très fort. C'est pourquoi, lorsqu'il s'agit d'acheter de l'équipement de fitness, il est toujours essentiel de choisir quelque chose qui peut toucher autant de groupes musculaires que possible lors de la création de votre propre salle de sport à domicile personnalisée.
Ceintures de levage : de quoi s'agit-il ?
Si vous vous êtes retrouvé à soulever des poids lourds à la salle de sport ou à la maison et que vous avez commencé à ressentir une douleur sourde et douloureuse dans le bas du dos, arrêtez ! C'est un signe que votre posture et/ou votre technique pourraient être incorrectes et que continuer ainsi pourrait entraîner des blessures graves.
La ceinture de levage ou la ceinture d'haltérophilie est un outil à enrouler autour de votre taille et du bas du dos, ce qui réduit le stress sur le bas du dos, ce qui augmente la pression sur vos abdominaux qui se pressent ensuite et offrent plus de soutien pour les os du bas du dos. Deuxièmement, cela sert également à prévenir l'hyperextension arrière.
Quand est-il utilisé ?
Les ceintures de levage sont couramment utilisées pour ceux qui soulèvent des poids lourds dans des positions verticales telles que le soulevé de terre ou toute sorte de levage aérien. Il sert de bon indicateur de la position de votre bas du dos et vous donne une idée du positionnement idéal pour éviter l'hyperextension et/ou les blessures. Pour ce faire, il limite vos mouvements en empêchant la flexion latérale et la torsion.
Choisir la bonne ceinture de levage pour vous
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ceintures d'haltérophilie allant des petites ceintures d'haltérophilie en cuir aux très grandes ceintures d'haltérophilie à boucle à levier de 10 mm. Quelle que soit votre taille et quel que soit votre niveau, nous avons quelque chose dans notre inventaire pour vous.
Grâce à leurs boucles réglables rigides de qualité compétition et à leur support en cuir suédé rembourré, nos ceintures de levage vous permettent de tirer le meilleur parti de votre entraînement à domicile. Avec Fitness Avenue, il n'est pas nécessaire de se soucier de conduire, de ramasser et de ramener à la maison, notre équipe de livraison fera le travail pour vous et apportera le produit directement à votre porte, qu'il soit grand ou petit.
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