La musculation est un excellent moyen de prendre du volume et de retrouver la santé. En même temps, vous devez vous assurer que vous choisissez le bon équipement pour le travail. Bien que de nombreuses personnes accordent une attention particulière à la qualité des poids qu'elles utilisent, les bancs de fitness sont peut-être encore plus importants. Le banc d'entraînement que vous choisissez vous aide à obtenir le soutien dont vous avez besoin et à tirer le meilleur parti de vos exercices de levage.
Types de bancs de fitness
Il existe de nombreuses options de bancs d'entraînement différents sur le marché aujourd'hui, mais presque toutes entrent dans l'une des quatre grandes catégories. Le type de banc que vous choisissez doit être basé sur vos besoins d'exercice et l'espace disponible dans votre zone d'entraînement. Les quatre types de bancs de gymnastique sont les suivants :
- Bancs réglables, avec des positions qui peuvent être modifiées pour s'adapter à plusieurs types d'entraînement différents.
- Des bancs plats, conçus pour faciliter des exercices de levage simples.
- Les bancs olympiques, qui fournissent un système de rayonnage intégré et sont conçus avec un niveau de sécurité plus élevé à l'esprit.
- Bancs spécialisés, qui sont adaptés à un exercice particulier.
Chacun de ces différents types de bancs de gym est décrit plus en détail ci-dessous afin que vous puissiez décider quels sont les meilleurs bancs de fitness pour vous.
Bancs ajustables
Vous pouvez généralement modifier un banc réglable pour s'adapter à trois positions d'exercice ou plus. Les positions les plus élémentaires sont plates, incluses et déclinées. Vous devez opter pour un réglage plat si vous souhaitez utiliser l'équipement comme banc de presse. Les positions inclinées ou déclinées fonctionnent parfaitement pour les exercices spécialisés et l'entraînement en résistance pour aider à tonifier les muscles que le développé couché ne touchera pas. La plupart des bancs réglables ont un siège qui reste plat et une partie arrière que vous pouvez monter et descendre selon vos besoins. Vous effectuez généralement les ajustements en déplaçant une épingle ou un curseur sur le paramètre souhaité. Malgré les pièces mobiles, ce banc utilitaire est conçu pour la stabilité et la fonctionnalité.
Vous devriez envisager un banc d'entraînement réglable si ce qui suit est vrai pour vous :
- Vous prévoyez de travailler à la fois vos bras et vos jambes.
- Vous êtes à la recherche d'un banc qui peut gérer une variété de besoins d'exercice différents.
- Vous appréciez la polyvalence dans vos routines d'exercices.
- Vous avez un plan d'entraînement défini qui nécessite l'haltérophilie dans plusieurs positions différentes.
Bancs plats
Si vous voulez un banc de presse simple et que vous ne vous inquiétez pas de l'utilité offerte, un banc plat est probablement le meilleur choix pour vous. Ce banc repose à plat et n'offre aucun réglage majeur après l'assemblage, bien que vous puissiez modifier la hauteur en fonction de vos besoins. Certaines banquettes plates sont particulièrement légères et peuvent être rabattues vers le bas, ce qui vous permet de les ranger facilement ou de les emporter avec vous lors de vos déplacements. D'autres sont assez lourds pour servir de luminaire permanent dans la salle d'entraînement que vous avez choisie. Quel que soit le poids, le dénominateur commun des bancs plats en ce sens qu'ils ne peuvent pas être inclinés ou ajustés en forme - les exercices que vous faites sur ce banc impliquent tous de vous allonger à plat et de mettre du poids sur le banc.
Vous devriez envisager un banc d'entraînement plat si les conditions suivantes sont vraies pour vous :
- Vous recherchez un banc et avez un budget serré.
- Vous n'êtes pas préoccupé par l'option de plusieurs positions d'exercice.
- La majorité de vos exercices de levage nécessitent des développé couchés simples.
- Vous voulez pouvoir plier le banc facilement et le ranger ou l'emporter avec vous lorsque vous partez en voyage.
Bancs olympiques
Un banc olympique fournit à la fois un banc utilitaire et un équipement supplémentaire pour vous aider à stocker vos poids et à ajuster votre zone d'entraînement en fonction de vos besoins.Ces bancs sont souvent idéaux pour les personnes qui s'intéressent plus qu'à l'haltérophilie, car ils fournissent tout ce dont vous avez besoin pour plusieurs exercices en une seule station. De nombreux bancs olympiques comprennent également des bigoudis pour des exercices supplémentaires. Bien qu'ils représentent certains des meilleurs bancs de fitness disponibles, ils occupent également plus d'espace que la plupart des autres modèles de bancs. Ces bancs sont des pièces d'équipement de papeterie que vous voulez dans une salle d'entraînement ou un gymnase, pas quelque chose que vous pouvez déplacer beaucoup après la configuration initiale.
Vous devriez envisager un banc d'entraînement olympique si ce qui suit est vrai pour vous :
- Vous avez intérêt à développer à la fois vos bras et vos jambes.
- Vous êtes un haltérophile expérimenté qui souhaite vivre une expérience de musculation complète sur un seul banc d'entraînement.
- Vous avez une salle désignée ou un grand espace réservé comme zone d'entraînement.
- Vous êtes prêt à payer un peu plus pour un niveau de qualité supérieur.
Bancs spécialisés
Alors que de nombreux bancs d'entraînement offrent un certain degré de polyvalence et peuvent bien fonctionner avec plusieurs exercices, les bancs spécialisés sont adaptés à une routine d'entraînement particulière. Cela pourrait inclure un objectif large, tel que le renforcement musculaire sur la poitrine ou les jambes. D'autres fois, le banc d'entraînement peut être spécialement conçu pour un exercice particulier. Dans ce cas, le banc est souvent accompagné d'une vidéo d'instructions ou d'un autre didacticiel qui vous permet de connaître la bonne façon d'utiliser l'équipement. Ces bancs ont une certaine flexibilité et peuvent être ajustés pour s'adapter à d'autres exercices, mais vous ne devriez le faire que si vous connaissez bien l'équipement et que vous avez l'expérience de ces ajustements. Le plus souvent, les propriétaires d'un banc spécialisé disposent de plusieurs bancs entre lesquels ils peuvent basculer pour cibler différentes zones de leur corps.
Vous devriez envisager un banc d'entraînement spécialisé si ce qui suit est vrai pour vous :
- Vous avez l'argent et l'espace nécessaires pour acheter plusieurs bancs d'entraînement qui peuvent cibler différentes zones de votre corps.
- Vous avez un exercice spécifique sur lequel vous souhaitez vous concentrer.
- Votre médecin ou physiothérapeute vous a recommandé une machine particulière pour vous aider à développer votre force dans un domaine spécifique.
- Vous tirez la majorité de votre exercice d'autres machines ou de routines en plein air et vous voulez quelque chose qui peut vous aider à vous concentrer sur une zone mal desservie.
Autres facteurs à prendre en compte
Bien que chacun des types de bancs d'entraînement énumérés ci-dessus ait des forces et des faiblesses, le type seul ne devrait pas être le seul facteur décisif lorsque vous choisissez votre banc. Vous devez également tenir compte du type d'exercices que vous prévoyez de faire, si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour les jambes, des niveaux de réglage dont vous avez besoin et si vous avez besoin d'un banc qui a un haut niveau de portabilité. De plus, vous devez être conscient de la capacité de poids du banc. Chacun de ces facteurs est étudié plus en détail ci-dessous.
Type d'exercice
Tout d'abord, pourquoi avez-vous besoin de votre banc d'entraînement ? Envisagez-vous de soulever des poids de plaque ou avez-vous simplement besoin d'une surface plane pour les haltères ? Si vous soulevez des haltères ou un autre poids plus petit, un banc réglable ou plat fonctionnera probablement mieux pour vous. Les poids de plaque, d'autre part, nécessitent un support sur lequel vous pouvez reposer le poids une fois que vous avez terminé de soulever. Si vous envisagez d'utiliser plusieurs types de poids de plaque, un banc olympique est presque certainement le choix pour vous.
Appui pour les jambes
Certains bancs fournissent une attelle de jambe ou un autre support et d'autres non. Que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire pour les jambes sur votre banc dépend probablement de vos préférences personnelles. Certaines personnes aiment avoir le sentiment de sécurité qui leur permet de savoir qu'elles ne glisseront pas pendant un exercice, tandis que d'autres ne le sentent pas nécessaire. Les bancs avec attelles pour les jambes ont tendance à coûter plus cher, mais en valent généralement la peine si vous sentez que vous avez besoin de ce niveau de soutien.
Adaptabilité et portabilité
Vous attendez-vous à ce que plusieurs personnes utilisent votre banc de musculation ? Si oui, un banc ajustable pourrait vous convenir. Cela permet à chacun de s'assurer que le banc est optimisé pour ses besoins. La portabilité est liée à l'adaptabilité à bien des égards - si vous prévoyez de déplacer souvent votre banc ou si vous voulez voyager avec, vous devriez probablement éviter les modèles de bancs olympiques plus volumineux. D'autre part, si vous êtes le seul utilisateur de votre banc et que vous ne prévoyez pas de voyager avec l'équipement, vous n'avez pas à vous soucier autant de ces facteurs.
Limites de poids
En soulevant des poids, vous deviendrez plus fort. Cela signifie que vous pourrez éventuellement soulever plus de poids. Lorsque vous achetez un banc, regardez l'allocation de poids de l'équipement et sélectionnez quelque chose qui vous permet de grandir. Lorsque vous envisagez des allocations de poids, vous devez tenir compte à la fois de votre poids corporel et des poids d'exercice que vous prévoyez d'utiliser. Choisissez un banc qui peut supporter votre poids combiné maximum actuel plus un peu plus pour ne pas avoir à acheter tout le nouvel équipement à mesure que vous grossissez.
Un banc de musculation est l'un des équipements d'exercice les plus basiques mais essentiels que vous possédez. Gardez à l'esprit les conseils ci-dessus et prenez le temps de magasiner pour trouver le banc qui répond le mieux à vos besoins. Ce faisant, vous vous mettrez dans la meilleure situation possible pour devenir plus fort et en meilleure santé jour après jour.
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