Les gens utilisent des bandes élastiques pour l'entraînement de force et de résistance, la thérapie physique et bien plus encore. Ces bandes polyvalentes peuvent vous aider à améliorer la santé musculaire, à augmenter votre flexibilité et à retrouver votre force dans une zone qui a subi une blessure. Afin d'utiliser correctement les bandes élastiques dans votre exercice, vous devez cependant choisir les bons produits pour correspondre aux exercices que vous avez l'intention d'utiliser. Ce guide vous aidera à trouver les bandes élastiques idéales pour correspondre à votre routine de fitness.
Pourquoi avez-vous besoin de bandes élastiques ?
Les bandes de résistance élastiques offrent plusieurs avantages essentiels aux personnes qui les utilisent pour faire de l'exercice. Ils augmentent la coordination, offrent bon nombre des mêmes avantages de force que les poids sans nécessiter autant d'espace de stockage et ont la flexibilité d'être réutilisés pour de nombreux exercices différents. Les bandes élastiques sont également faciles à emporter avec vous lors de vos déplacements afin que vous puissiez voyager efficacement avec elles. Enfin, ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants que par les entraîneurs confirmés. Au total, ces bandes de fitness offrent un entraînement polyvalent et flexible dont tout le monde peut profiter. La seule question est de savoir quel type de bandes élastiques vous convient et comment vous devriez les utiliser pour vous être bénéfique en tant qu'individu.
Types de bandes élastiques
Les bandes de fitness élastiques existent en plusieurs variétés. Ceux qui les utilisent pour la thérapie physique obtiennent souvent des bandes de thérapie qui offrent de faibles niveaux de résistance mais offrent des avantages sur de longues sessions d'utilisation répétée. Ces bandes sont idéales pour renforcer la force dans une zone où le muscle s'est affaibli en raison d'une blessure ou où les tendons et les ligaments se sont suffisamment resserrés pour réduire votre niveau normal de mobilité. Pour ceux qui ne sont pas en physiothérapie mais qui souhaitent utiliser des bandes élastiques dans le cadre de leur routine d'exercice normale, les bandes de force et les tubes de résistance sont d'excellentes options. Le choix que vous faites entre ces deux variétés dépend probablement de l'intensité d'entraînement que vous désirez.
Les bandes de force sont en grande partie les mêmes que les bandes de thérapie utilisées dans les exercices de physiothérapie. Ils viennent dans divers degrés d'épaisseur et de résistance, et ont tendance à nécessiter plus de traction pour les étirer à leur longueur maximale. Ces bandes peuvent fournir un entraînement en résistance et peuvent imiter les avantages de certains types de musculation. Ils nécessitent très peu d'espace - en fait, vous pouvez conserver plusieurs ensembles de bandes de force dans un seul tiroir. Le plus gros inconvénient des bandes de force est qu'elles peuvent se déchirer si elles sont tirées trop fort. Avant de commencer les exercices avec ces bandes élastiques, effectuez une inspection visuelle pour vous assurer que le matériau ne présente pas de marques de stress ou de déchirures.
Les tubes de résistance fonctionnent de manière très similaire aux bandes de résistance, mais utilisent un matériau plus résistant pour éviter les cassures. Ces tubes ressemblent à des cordes à sauter, mais sont faits de caoutchouc solide et extensible qui peut vous permettre d'effectuer tous les exercices associés aux bandes élastiques. Les poignées offrent moins de glissement et les matériaux résilients utilisés dans les tubes empêchent un étirement excessif. Les tubes de résistance sont d'excellentes options pour les personnes fortes ou celles qui sont prêtes à passer à un entraînement de force plus avancé. Cependant, les tubes représentent une surface plus étroite qui peut laisser des marques après un exercice intensif, ce qui conduit certaines personnes à préférer la nature plus large et plus plate des bandes élastiques.
Acheter une variété de groupes
Parce que le coût des bandes de fitness élastiques est relativement faible par rapport au prix de l'équipement de gym et d'autres éléments essentiels de l'exercice, vous pouvez acheter plusieurs ensembles de bandes à la fois. Vous devriez envisager d'acheter un jeu de bandes pour chaque niveau de résistance dont vous avez besoin, et l'achat d'un deuxième jeu de bandes comme solution de rechange est également une bonne idée. La plupart des bandes d'exercice indiquent leur niveau de tension. Commencez par une tension plus légère si vous êtes nouveau dans votre routine d'entraînement, puis augmentez jusqu'à ce que vous trouviez un niveau avec lequel vous êtes à l'aise.Code couleur de vos bandes afin que vous sachiez lesquelles sont au même niveau de tension à vue En trouvant une marque que vous aimez et en vous y tenant, vous pouvez vous assurer que toutes les bandes à un niveau de tension donné sont de la même couleur et du même design. Choisir votre routine d'exercices Une fois que vous avez trouvé une marque que vous aimez pour vos bandes élastiques, réfléchissez à votre routine d'exercice et à la façon dont vous avez l'intention d'utiliser les bandes. Vous devriez le faire avant de faire votre achat final, car le type d'exercices que vous faites influencera la taille et le niveau de tension des bandes dont vous avez besoin. Si vous souhaitez renforcer une zone particulière par rapport à d'autres, comme renforcer vos bras tout en ne faisant qu'un travail minimal sur vos jambes, vous aurez besoin de bandes plus épaisses pour les exercices des bras et de bandes ou de tubes plus longs et plus fins pour vos jambes. Votre routine d'exercice prévue jouera également un rôle dans les décisions ultérieures discutées ci-dessous, telles que le niveau de confort de vos bandes et si vous devez acheter des accessoires supplémentaires avec les bandes élastiques. Acheter pour le confort Les bandes élastiques que vous achetez doivent permettre une expérience d'exercice confortable. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas transpirer et ressentir la douleur qui accompagne parfois une bonne routine d'entraînement, mais cela signifie que vous ne devriez pas voir de marques rouges sur vos mains et vos pieds ou ressentir un niveau de douleur malsain en faisant vos exercices. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est judicieux de tester à l'avance les bandes d'exercice et les tubes de résistance. Certaines personnes préfèrent la tension supplémentaire des tubes de résistance, tandis que d'autres ont besoin de la surface plus large offerte par les bandes élastiques. Certaines bandes ont des poignées rembourrées et de nombreux tubes de résistance ont des poignées interchangeables. Essayez-en quelques-unes si vous le pouvez avant de prendre la décision d'acheter un ensemble complet d'une marque en particulier. Garder la simplicité à l'esprit En vous plongeant dans le monde des bandes élastiques pour le fitness, vous découvrirez bientôt qu'il existe de nombreuses variétés au-delà des simples conceptions révélées par une inspection initiale. Certaines bandes sont conçues pour ressembler à des huit, d'autres utilisent un modèle à double bande ou à bande circulaire, etc. Ceux-ci ont tous leurs utilisations dans des exercices plus avancés. Pour les débutants, s'en tenir à un long tube qui a une bonne tension et des poignées confortables est probablement la meilleure façon d'y parvenir. Familiarisez-vous avec les différentes façons d'utiliser cette conception de base, puis vous pourrez passer à des bandes de fitness plus avancées à mesure que vous devenez plus à l'aise et expérimenté avec les exercices. Réflexion sur l'emplacement Où effectuerez-vous vos exercices ? Avec les bandes élastiques, vous pouvez choisir pratiquement n'importe où pour vous entraîner, y compris devant votre télévision ou même assis sur le canapé. Cependant, la plupart des gens ont tendance à avoir du succès dans l'exercice lorsqu'ils peuvent désigner un domaine spécifique pour cela. Votre région détermine le type de bracelets et d'accessoires dont vous pourriez avoir besoin. Par exemple, si vous avez un poteau ou une balustrade solide à proximité, vous pouvez enrouler vos bandes autour pendant certains exercices pour ajouter une résistance supplémentaire. De nombreux exercices nécessitent que vous vous teniez simplement sur votre élastique ou que vous l'enrouliez autour d'une partie de votre corps, mais vous ne pouvez obtenir des angles de fitness qu'en utilisant votre environnement. Tenez compte de votre espace et des exercices que vous avez l'intention d'effectuer lorsque vous réfléchissez aux bandes qui vous conviennent. Considérer les options d'accessoires Enfin, vous devez vous demander si vous voulez certains accessoires qui pourraient aller avec vos bandes de fitness et vos tubes de résistance. Les accessoires potentiels impliquent généralement de fournir à l'utilisateur de nouvelles et différentes façons de fixer les bandes pour fournir de meilleurs angles et différents niveaux de résistance. Par exemple, un poteau solide avec un fond lesté peut répondre au besoin généralement fourni par une balustrade ou un cadre de porte si votre espace d'exercice ne permet pas une autre façon d'attacher vos bandes à quelque chose de ferme.Si vous prévoyez d'attacher vos bandes à un cadre de porte, l'utilisation d'une fixation de porte désignée permet de réduire le risque de claquement et protège également le cadre de l'usure Enfin, l'utilisation de poignets de cheville et de poignées spéciales peut aider pour les exercices où vous bouclez le bandes autour d'une partie de votre propre corps. Cela permet moins de glissement et réduit le risque qu'une bande se détache et se casse sur vous, causant potentiellement une blessure. Une bande de fitness élastique est vraiment une chose très simple. Avec un design simple et des possibilités presque infinies, vous pouvez en utiliser un pour pratiquement n'importe quel exercice, y compris les entraînements cardiovasculaires et la musculation. Malgré ce niveau de simplicité, un marché solide pour les produits de bandes de fitness a vu le jour au cours de la dernière génération. Si vous êtes nouveau dans le monde du fitness, le grand nombre de bandes d'exercice, de tubes de résistance et d'accessoires peut sembler écrasant. En utilisant les informations fournies ci-dessus, vous pouvez filtrer les nombreux produits disponibles et choisir les groupes de fitness qui vous conviennent. Votre sélection de bandes élastiques influencera votre bien-être général et vous ouvrira un tout nouveau programme d'exercices.
