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Tout le monde ne se rend pas compte qu'il existe plus d'un type de barre d'haltérophilie sur le marché. Quelqu'un qui commence à acheter de l'équipement pour une salle de gym à domicile peut ne pas être sûr de la conception qui convient. Voici quelques exemples et pourquoi ils devraient être inclus.
Barres standards
Toujours un bon choix pour un débutant, c'est la conception de barre que la plupart des gens identifieront facilement. Ces barres peuvent être utilisées avec des bancs de musculation, des exercices d'haltérophilie autonomes et pour faire des squats. Les barres sont partiellement rainurées ou moletées afin qu'il soit plus facile de maintenir une prise solide pendant l'utilisation.
Barres olympiques
Les barres olympiques sont conçues pour répondre aux normes utilisées pour les compétitions olympiques. Les barres de ce type sont conçues avec de l'acier qui fournit un petit fouet supplémentaire. Il est également plus facile de faire tourner les barres tout en soulevant. Lorsque le plan est d'inclure des squats avant dans la routine, cette barre est la voie à suivre.
Barres hexagonales
Parfois appelées trap bars, la section centrale a la forme d'un hexagone. Cela permet à l'utilisateur de prendre position au milieu de la barre et de devenir le centre de gravité de l'ascenseur. De nombreux utilisateurs trouvent que ce type de barre leur permet de suivre une routine avec moins de risques pour les articulations.
Investissez dans quelques barres différentes et voyez comment elles fonctionnent avec différents exercices. Il ne faudra pas longtemps pour voir les résultats et vouloir ajouter quelques barres supplémentaires au mélange.
FAQ
Une barre est-elle meilleure qu’un haltère ?
Les barres et les haltères ont des fonctions différentes dans un programme de musculation. Les barres permettent de soulever des poids et de développer la masse musculaire grâce à des mouvements composés comme les squats et les soulevés de terre. Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement et aident à corriger les déséquilibres musculaires. Pour des résultats optimaux, la plupart des coachs recommandent d'intégrer les deux à votre programme de fitness : les barres pour les mouvements de force principaux et les haltères réglables pour les exercices accessoires et d'isolation.
Combien de temps dure une barre ?
Une barre d'haltères de haute qualité peut durer plus de 10 ans avec un entretien approprié. Les barres olympiques, fabriquées avec des matériaux et une ingénierie de qualité supérieure, durent généralement plusieurs années de plus que les barres standard. Un entretien régulier consiste à nettoyer les résidus de craie, à huiler occasionnellement les manchons et à éviter de laisser tomber les barres vides. La durabilité dépend également de la fréquence d'utilisation, des charges et des conditions de stockage. Conserver votre barre d'haltérophilie dans un environnement climatisé prévient la rouille et prolonge sa durée de vie.
Quelle est la différence entre une barre olympique et une barre standard ?
Les barres olympiques sont équipées de manchons de 5 cm de diamètre compatibles avec les disques olympiques, de manchons rotatifs pour les mouvements dynamiques comme l'arraché et l'épaulé-jeté, d'une capacité de charge supérieure (700 à 1500 lb) et de dimensions standardisées (hommes : 20 kg, femmes : 15 kg). Les barres standard sont équipées de manchons de 2,5 cm de diamètre compatibles avec les disques standards, ne comportent généralement pas de manchons rotatifs, supportent moins de poids (généralement 45 à 136 kg) et sont disponibles en différentes longueurs. Les barres olympiques sont plus adaptées aux haltérophiles confirmés, tandis que les barres standard conviennent mieux aux débutants ou aux salles de sport à domicile disposant d'un espace limité.
Quels exercices sont les mieux réalisés avec une barre ?
Les barres d'haltères permettent une gamme complète d'exercices ciblant tous les principaux groupes musculaires. Les mouvements fondamentaux incluent les squats (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers), le soulevé de terre (chaîne postérieure, gainage), le développé couché (pectoraux, triceps, épaules), le développé couché (épaules, triceps), le rowing (dos, biceps) et les fentes (jambes, gainage). Des barres spéciales comme la barre olympique EZ Super Curl en zinc noir de 120 cm ou la barre olympique de 2,1 m (700 lb) avec colliers ciblent des groupes musculaires spécifiques comme les biceps et les triceps, tandis que les barres hexagonales offrent des alternatives plus sûres au soulevé de terre.
Quel poids une barre typique peut-elle supporter ?
La limite de poids d'une barre peut varier considérablement selon son type et sa construction. Les barres standard de 2,5 cm supportent généralement entre 45 et 136 kg avant de risquer une flexion permanente. Les barres olympiques d'entrée de gamme supportent généralement entre 272 et 317 kg, ce qui en fait une option fiable pour la plupart des haltérophiles amateurs. Les barres olympiques haute performance, comme notre barre olympique de 2,13 m (1500 lb) avec roulements à aiguilles , sont fabriquées selon les normes de compétition. Les barres spéciales, comme les barres hexagonales et les barres de squat de sécurité, ont également une capacité variable, supportant généralement entre 227 et 454 kg, selon la qualité de fabrication.