En fait, il y a cinq étapes uniques pour être en bonne forme physique, et chacune est importante dans votre parcours de santé. Aujourd'hui, nous examinons de plus près chaque composant de la composition corporelle et partageons comment vous pouvez créer une approche de remise en forme complète qui vous aide à paraître et à vous sentir mieux de l'intérieur.
Les 5 composantes de la forme physique
Le CDC explique qu'une activité physique régulière peut réduire votre risque de développer certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Il peut également améliorer votre santé mentale et faciliter les activités quotidiennes, ce qui améliore votre qualité de vie globale.
De plus, les chercheurs ont également découvert que les personnes qui accordent la priorité à la forme physique dans leur vie quotidienne sont également plus heureuses et plus ambitieuses au travail.
Quelles sont les 5 composantes de la condition physique et comment sont-elles mesurées ?
La vraie forme physique est une entreprise à multiples facettes, englobant chacun des facteurs ci-dessous. Jetons un coup d'œil aux 5 composantes de la forme physique.
Endurance cardiovasculaire
L'endurance cardiovasculaire mesure la capacité de votre corps à absorber l'oxygène et à le délivrer efficacement à vos tissus musculaires lorsque vous effectuez des exercices aérobiques.
Les exercices aérobiques comprennent la course, le jogging, la natation et le vélo. Lorsque vous effectuez ces séances d'entraînement, vos muscles qui travaillent ont besoin de plus d'oxygène. Pour répondre à ce besoin, votre cœur et vos poumons doivent travailler ensemble pour fournir cet oxygène là où il doit aller, en le transportant à travers vos artères, vos veines et vos vaisseaux sanguins.
Lorsque vous vous engagez dans une activité aérobique régulière, vous stimulez et développez ces organes pour qu'ils fonctionnent au maximum de leurs performances. Cela peut réduire votre fréquence cardiaque au repos et faciliter le maintien d'un poids santé.
La régularité est essentielle pour développer votre endurance cardiovasculaire. Essayez de pratiquer une activité aérobique continue (plus de deux minutes) pendant au moins 20 à 30 minutes par jour, cinq à sept jours par semaine.
Force musculaire
La force musculaire fait référence à la puissance et à la capacité du système musculaire de votre corps. Plus précisément, il mesure la quantité de force qu'un groupe musculaire isolé peut produire en un effort maximal.
Vous pouvez développer votre force musculaire grâce à des exercices anaérobies. Contrairement aux exercices aérobies, ces mouvements nécessitent peu ou pas d'oxygène pour se terminer, s'appuyant plutôt sur les sources d'énergie stockées de votre corps. En tant que tels, ils sont généralement plus intenses et exécutés pendant une durée plus courte. Les exemples incluent l'haltérophilie, l'entraînement en résistance, le sprint et l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT.
Les culturistes ne sont pas les seuls à devoir mettre l'accent sur la force musculaire. Avoir des muscles forts permet à quiconque de travailler, de jouer et de vivre plus confortablement et efficacement. Un programme de musculation bien équilibré peut vous aider à développer progressivement tous vos principaux groupes musculaires, afin que vous puissiez vous sentir fort partout et pas seulement dans un domaine particulier.
Endurance musculaire
Au fur et à mesure que vous développez votre force musculaire, vous vous concentrez sur l'exécution de courtes périodes d'activité qui poussent vos muscles à leurs limites. Au contraire, l'endurance musculaire est davantage axée sur l'amélioration de l'endurance de ces muscles. Cela aide à développer les composants de la condition physique liés aux compétences dans votre routine, y compris l'agilité, l'équilibre, la vitesse, la puissance, la coordination et le temps de réaction.
Avec ces exercices, vous utiliserez vos muscles pour effectuer des contractions pendant une période prolongée. Par exemple, vous pouvez tenir une planche pendant quelques minutes pour renforcer vos muscles abdominaux, ou vous pouvez faire du vélo sur de longues distances, en développant les muscles de vos jambes et de vos fessiers lorsque vous changez d'inclinaison.
Pour développer l'endurance musculaire, commencez avec des poids légers à des répétitions plus élevées. Le poids plus léger entraîne les fibres de vos muscles tandis que la plage de répétitions plus élevée les acclimate à effectuer de longues périodes d'exercice.
Flexibilité
Il est facile de négliger la flexibilité dans votre parcours pour devenir en bonne forme physique. Cependant, c'est l'un des composants les plus importants de la composition corporelle.
Il s'agit de l'amplitude de mouvement que vous pouvez effectuer autour d'une articulation donnée sans ressentir de douleur. Comme la force musculaire et l'endurance, elle est spécifique à chaque articulation, ce qui signifie que vous pourriez avoir des ischio-jambiers ultra-flexibles mais des épaules serrées.
Plus vous étirez doucement les muscles autour de chaque articulation, plus vous deviendrez flexible. Sans ces étirements, vos articulations et vos muscles peuvent devenir raides, ce qui limite votre amplitude de mouvement.
Les séances d'entraînement qui intègrent des périodes d'étirement, telles que le yoga, le tai-chi et le Pilates, peuvent améliorer votre flexibilité. Au fur et à mesure que vous relâchez et développez ces muscles, vous constaterez que cela améliore votre équilibre, votre coordination et votre agilité globale.
Composition corporelle
La composition corporelle fait référence au rapport entre la masse grasse et la masse sans graisse (y compris vos os, vos organes et vos muscles). Lorsque vous êtes en bonne santé et en bonne forme physique, vous aurez une plus grande proportion de muscles et une plus faible proportion de graisse dans votre corps.
Le fait de transporter un excès de graisse avec soi peut avoir des effets néfastes sur la santé et augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Il existe de nombreuses façons différentes de mesurer votre composition en graisse corporelle, et certaines échelles incluent des fonctionnalités qui permettent d'estimer ce pourcentage. Bien que l'âge, le sexe et la génétique contribuent à votre ratio, vous pouvez également apporter des changements sains pour réduire votre quantité de graisse corporelle, notamment en adoptant une alimentation saine et en vous engageant dans une activité physique régulière.
Pourquoi les 5 composantes de la condition physique sont-elles importantes ?
Il est important de comprendre et de hiérarchiser les 5 composantes de la forme physique liées à la santé. En vous concentrant au laser sur une partie spécifique de votre parcours de remise en forme, vous pourriez en sous-développer les autres. Par exemple, donner la priorité à la force musculaire du haut du corps est important, mais il est tout aussi vital d'étirer les muscles autour de vos articulations de la hanche afin que vous puissiez vous déplacer facilement et confortablement à mesure que vous vieillissez.
De même, développer l'endurance musculaire est essentiel, mais vous devez également vous concentrer sur les activités cardiovasculaires qui améliorent la santé de votre cœur et réduisent la composition de votre graisse corporelle. Cela facilitera la réalisation d'activités aérobies qui peuvent vous garder en bonne santé pour la vie, comme la marche et la natation.
Quels sont les avantages d'une forme physique liée à la santé ?
En adoptant une approche de remise en forme spécifique à la santé, vous pouvez garantir des résultats à plus long terme. Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour un marathon en vous concentrant sur la course à pied pendant quelques mois seulement. Cependant, pour vous sentir mieux dans la vie, il est important de garder à l'esprit une perspective globale. Au lieu de vous concentrer sur un objectif ou un résultat spécifique, pensez à des mouvements et à des entraînements qui renforceront votre force et votre endurance globales, permettant à votre corps de rester flexible et puissant à mesure que vous vieillissez.
L'importance de rester en forme
Rester en bonne forme physique est essentiel à votre santé globale. Une activité aérobie et anaérobie régulière vous aidera à développer des os et des muscles solides, tout en améliorant votre système respiratoire, vos performances cardiovasculaires et votre santé globale. De plus, le maintien d'un poids santé vous aide à prévenir certains problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, etc., vous aidant à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux.
Non seulement cela vous aide à développer votre force physique, votre endurance et vos capacités, mais la forme physique contribue également à votre santé mentale. Vous constaterez que votre humeur, votre niveau d'énergie et votre confiance en vous s'améliorent lorsque vous intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne.
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