L'engouement pour le jogging des années 70 et 80 n'est pas seulement dû à une publicité intelligente, mais parce qu'il fournissait une méthode intuitive et facile à utiliser pour rester en forme alors que nos aliments devenaient de plus en plus riches en sucre et en graisse. L'augmentation de poids due à nos nouveaux régimes a fait monter en flèche les taux de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète dans le monde occidental. Les tapis roulants sont si géniaux parce qu'ils prennent ce pour quoi les humains sont naturellement conçus et se transforment en un outil pour nous remettre sur la voie d'une vie saine. Cependant, récemment, tout l'engouement s'est éteint et les gens ont commencé à douter de l'efficacité de ces machines. Bon, à vrai dire, il y en a qui reprennent du poids juste après l'avoir perdu mais c'est parce que les gens ne s'investissent pas complètement et abandonnent trop facilement. Si vous continuez constamment à faire de l'exercice et n'abandonnez jamais, vous pourrez maintenir votre physique et vous sentir à nouveau bien dans votre propre corps.
Quels sont les meilleurs tapis de course au meilleur prix ?
Si vous êtes du genre à rechercher une bonne valeur sur vos investissements, vous ne pouvez pas chercher plus loin que le tapis roulant NordicTrack 6.5S. Ce tapis roulant est disponible sur Amazon pour 789,99 $ et offre toujours beaucoup de punch pour son prix. Il dispose d'une bande de roulement de 22 x 55 pouces, de la possibilité d'ajuster vos niveaux d'inclinaison jusqu'à 10 % pour que votre course simule mieux l'extérieur et enfin d'un écran tactile entièrement interactif. Cet écran tactile entièrement interactif vous donne la possibilité d'accéder à l'un des 20 entraînements intégrés qui ont été conçus par un entraîneur personnel certifié afin que vous puissiez atteindre les objectifs que vous aspirez à atteindre. Vous souhaitez améliorer vos capacités de sprint ou vous êtes du genre marathonien ? Il y aura toujours une option pour vous. Certaines des critiques de tapis de course pour ce produit ont souligné à quel point le tapis de course est intuitif et silencieux, de sorte qu'il n'affecte personne ni rien d'autre. En plus de cela, les critiques de tapis de course louent à plusieurs reprises le fait de brancher un iPod ou tout autre appareil MP3 pour écouter votre liste de lecture personnelle tout en travaillant et que cela les aide vraiment à se concentrer. Plusieurs autres revues de tapis de course parlent de la facilité d'assemblage et de la façon dont ils ont pu l'assembler en seulement 2 heures ! Cependant, la meilleure partie est que l'appareil est offert avec un abonnement gratuit de 30 jours à l'entraîneur iFit qui propose des milliers d'entraînements à la demande à partir d'un studio virtuel et avec des entraîneurs pour modifier vos paramètres en fonction des entraînements. Quelques critiques de tapis roulants ont souligné qu'ils possédaient l'appareil depuis un an et qu'ils n'avaient eu aucun problème jusqu'à présent. Enfin, si vous voulez savoir comment votre course sur le tapis roulant se traduirait par une course à l'extérieur, le tapis roulant peut utiliser Google Maps afin que vous puissiez créer vos propres séances d'entraînement personnalisées. Tout cela en fait un excellent cadeau de vacances qui, comme le montrent les critiques de tapis roulants, est livré très rapidement, généralement dans un délai de 2 semaines.
Perdre du poids sur les tapis roulants
Oui, vous pouvez certainement perdre du poids sur des tapis roulants. Comme nous le savons tous, perdre du poids nous oblige à brûler plus de calories dans un certain laps de temps que nous n'en consommons. Faire cela sans devenir fous dans nos séances de course à pied, c'est déterminer pendant combien de temps et pendant combien de temps devrions-nous aller pour réaliser les progrès que nous désirons. Afin de déterminer combien de temps vous devriez courir, cela dépend de vous. Si vous envisagez tout juste de perdre du poids en utilisant des tapis roulants, il est prudent de dire que vous êtes un coureur débutant ou que vous ne courez pas régulièrement depuis un certain temps. Pour les débutants, il est recommandé de faire des courses de 20 minutes à 0% d'inclinaison environ tous les deux jours pendant un mois. La pause d'une journée entre les entraînements permet au corps de récupérer afin qu'il puisse s'adapter au stress et revenir plus fort la prochaine fois. Après un mois de cette routine, vous pouvez passer en toute sécurité à des régimes plus difficiles avec des durées d'exécution plus longues et des pentes plus importantes.
La deuxième partie de l'équation de perte de poids est l'effort.Quelle force devez-vous exercer pendant vos séances d'entraînement de 20 minutes pour que vous progressiez réellement ? C'est une question de mesure de votre fréquence cardiaque. Il y a deux facteurs différents sur lesquels vous devez vous concentrer pour perdre du poids : votre fréquence cardiaque maximale et la zone de combustion des graisses qui est calculée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus rapide à laquelle votre cœur peut battre pour qu'il soit toujours en sécurité. Dépasser la fréquence cardiaque maximale signifie que vous pouvez vous exposer à un risque médical. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, prenez votre âge et soustrayez ce nombre de 220 pour les hommes et 226 pour les femmes. Par exemple, si vous êtes une femme de 22 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 204 battements par minute. La zone de combustion des graisses pour la plupart des gens se situe entre 75 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette plage dépend de votre historique d'entraînement, donc si, par exemple, vous êtes un débutant, votre objectif devrait probablement être à l'extrémité inférieure de cette plage tandis que si vous êtes déjà expérimenté, votre nombre pourrait être à l'extrémité supérieure de cette plage. Tout cela est crucial parce que vous ne voulez pas vous surmener et vous blesser ou perdre votre temps à faire quelque chose qui ne vous donnera pas ce que vous voulez.
Perdre de la graisse abdominale en marchant sur des tapis roulants. Est-ce toujours efficace ?
Une étude menée par le département des sciences de l'exercice de l'université de Syracuse a montré que courir un mile par rapport à la marche brûlerait 35 calories supplémentaires par mile (1,6 km). Cela peut ne pas sembler significatif, mais sur une période de 10 miles, cela s'avère être 350 calories supplémentaires, ce qui est assez significatif. Cependant, à la lumière de tout cela, il n'y a rien de mal si vous devez commencer par marcher. La partie la plus difficile de tout ce que vous ferez dans votre vie est le début. Une fois que vous avez déjà commencé sur la voie d'une vie saine, il vous suffit de continuer et vous finirez par arriver là où vous voulez aller. Bien sûr, vous pouvez perdre de la graisse abdominale en marchant sur des tapis roulants tout en restant dans votre phase de débutant, puis passer à des vitesses de plus en plus rapides avec des inclinaisons plus grandes au fil du temps à mesure que vous vous améliorez. Comme indiqué précédemment, vous ne devriez pas vous surmener, car cela pourrait finir par faire plus de mal que de bien. Si, par exemple, vous êtes débutant, mais que votre entraînement vous pousse à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous devez ralentir et y aller un peu plus doucement. Une fois que vous êtes capable de courir à ces vitesses et que vous n'êtes qu'à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous savez que le moment est venu pour vous de faire la transition. Avec la marche, il est suggéré de faire des séances d'entraînement de 30 minutes et puisque vous ne faites que marcher rapidement, vous pouvez aller un peu en dessous de la zone de combustion des graisses de 75 à 90 % et faire de l'exercice à, disons, 60 à 70 % de votre cœur maximum. évaluer. Les débutants au gymnase peuvent se sentir mal à l'aise lorsqu'ils sont jumelés avec tout le monde autour d'eux, mais ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que tous ces gens étaient comme eux avant de se mettre au travail.
Le débat tout-puissant entre les tapis roulants et les elliptiques
Comme toujours lorsqu'il y a deux côtés dans un débat, il n'y aura jamais de gagnant ou de perdant clair, car chaque côté offre ses propres avantages et inconvénients. Les tapis roulants sont les grands favoris en matière d'entraînement de course, car ils simulent mieux la course à l'extérieur que les elliptiques. Cela signifie que si vous vous entraînez actuellement et que vous prévoyez de passer à la course à pied en été, les tapis roulants sont la meilleure option pour vous. Les tapis roulants sont également meilleurs pour suivre les progrès, car les tapis roulants sont conçus de manière assez uniforme, de sorte qu'un mile sur un tapis roulant sera à peu près l'équivalent d'un mile sur un autre. Ce n'est pas le cas des vélos elliptiques qui présentent de plus grandes variations entre les fabricants, ce qui fait qu'un kilomètre sur une machine nécessite moins de travail que sur une autre. Enfin, les tapis roulants sont la solution pour vous si vous êtes préoccupé par le nombre de calories que vous brûlez.Les tapis roulants ont un impact plus élevé que les elliptiques car vous devez décoller votre pied du sol pour bouger contrairement à un elliptique. Cela signifie qu'il est plus difficile de continuer sur les tapis roulants que les elliptiques qui, en même temps, renforcent les muscles de vos jambes plus efficacement. Cependant, il y a un autre côté à cette histoire.
Les vélos elliptiques sont le meilleur choix si vous souhaitez obtenir un entraînement complet du corps pour répartir uniformément vos efforts au lieu de vous concentrer uniquement sur une partie spécifique de votre corps. Cela inclut notamment le haut de votre corps, comme votre poitrine, vos épaules, le haut de votre dos et vos triceps. Ce sont des avantages que vous n'obtiendrez pas avec les tapis roulants. Une autre raison d'acheter un vélo elliptique plutôt qu'un tapis roulant est que si vous avez subi une blessure aux jambes, il est alors plus facile de faire de l'exercice avec un vélo elliptique pendant que vous récupérez complètement. C'est pour la même raison que les tapis roulants brûlent plus de calories et renforcent les muscles de vos jambes, vous devez lever vos jambes et donc utiliser plus de votre force et exercer plus de force sur vos articulations pour rester en mouvement. Le verdict final est que les deux peuvent être plus efficaces que l'autre pour atteindre vos objectifs de réduction de poids. Si vous voulez en même temps travailler tout votre corps et économiser un peu d'argent, un vélo elliptique est le choix qu'il vous faut, mais si vous voulez brûler davantage à chaque entraînement et renforcer vos jambes pour courir à l'extérieur à l'avenir, vous devriez acheter un tapis roulant.
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