S'entraîner est essentiel pour mener une vie équilibrée et saine. Qu'il s'agisse d'aller à votre centre de conditionnement physique local, de faire de l'exercice dans votre propre salle de sport à domicile ou simplement de prendre les rênes et de faire de l'exercice par vous-même, le conditionnement physique personnel a évolué pour devenir plus populaire que jamais.
Le bon entraînement pour le bon corps
Grâce aux progrès de notre compréhension de la condition physique, du corps et de la biologie, les entraîneurs personnels, les diététiciens, les nutritionnistes et bien d'autres peuvent scientifiquement trouver le programme d'entraînement idéal pour chaque individu, en fonction de votre propre type de corps et de vos objectifs de forme physique personnels.
Les suppléments appropriés tels que les poudres et shakes protéinés ne sont bénéfiques que s'ils sont utilisés à bon escient. Par conséquent, votre première étape devrait toujours être de planifier vos propres objectifs et exercices avant de décider si les suppléments protéinés sont le bon choix pour vous.
Les 2 principaux types d'entraînement : de quoi s'agit-il ?
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Exercice aérobique - Crucial pour de nombreuses fonctions corporelles, cette forme d'exercice est spécialisée dans l'accélération de votre rythme cardiaque et de votre respiration. Avec des exemples majeurs comme la course, la natation, la randonnée et plus encore, l'exercice aérobique se spécialise dans le renforcement de l'endurance, ce qui réduit le risque de blessure, diminue le risque de diabète, de crise cardiaque et plus encore.
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Exercice anaérobie - Autrement connu sous le nom de musculation, qu'il s'agisse de soulever des haltères et des barres, des squats, des pompes ou des burpees, c'est un must pour développer la force musculaire et osseuse. Cela aide à stimuler la croissance osseuse, à contrôler le poids, à réduire le stress/l'anxiété et plus encore.
En fin de compte, le rôle le plus crucial que ces deux exercices jouent dans le corps est mental et non physique. D'une part, non seulement les deux réduisent le risque de stress et d'anxiété, mais également le risque de dépression en libérant des endorphines qui réduisent la perception de la douleur par votre corps et sont parfois appelées "l'hormone du bonheur" du corps.
Rôle des protéines dans le corps
Alors que la protéine est une molécule à large spectre avec diverses utilisations dans le corps telles que : 1) équilibrer le pH, 2) améliorer votre santé immunitaire en aidant à former des anticorps, 3) transporter et stocker les nutriments dans tout le corps, 4) agir comme messager chimique et plus encore.
Cependant, le but principal des protéines dans le corps est la croissance et le maintien des tissus et des os du corps. Avec un large éventail de protéines, votre corps les utilise pour construire et réparer les tissus musculaires du corps.
Par conséquent, lorsqu'il s'agit de shakes protéinés et de suppléments, ils seront plus efficaces si l'objectif principal de vos entraînements est basé sur l'entraînement en force. Si vous êtes débutant ou si vous vous remettez en forme, l'exercice aérobique pour améliorer votre endurance est la meilleure voie à suivre et nous vous suggérons de reporter les shakes protéinés et les poudres jusqu'à plus tard.
La bonne poudre de protéines pour vous
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Meilleure poudre de perte de poids
Poudre de lactosérum nue - À un prix modéré, la poudre de lactosérum nue est une option à faible teneur en glucides dont la saveur douce et la facilité de mélange ainsi que la polyvalence, étant disponible en chocolat, vanille , et l'arôme de fraise lui ont valu des notes élevées parmi les critiques. Leurs versions non aromatisées sont également sans sucre ajouté et ne contiennent qu'un seul ingrédient : le concentré de protéines de lactosérum.
Statistiques nutritionnelles par portion de 2 cuillères (30 grammes) (sans saveur) :
Calories : 120
Glucides : 3 grammes
Graisse : 2 grammes
Sucre : 2 grammes
Protéines : 25 grammes
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Poudre à base d'athlète de la meilleure force
Poudre de protéines de lactosérum Ladder - Populaire parmi les fervents amateurs de gym et les athlètes professionnels, les souches de probiotiques de la poudre de protéines de lactosérum Ladder mélangées à son concentré de protéines permettent un excellent équilibre musculaire. croissance et santé immunitaire/digestive.Bien que cher, il est certifié NSF pour le sport et sa solution en vrac en fait un shake protéiné post-entraînement polyvalent et facile à mélanger, disponible en saveurs chocolat et vanille
Statistiques nutritionnelles par portion d'une cuillère (38,9 grammes) :
Calories : 130
Glucides : 6 grammes
Graisse : 1 gramme
Sucre : 3 grammes
Protéines : 26 grammes
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Meilleure poudreuse pour les sportifs occasionnels
BulkSupplements Casein Protein Powder - Cette caséine en poudre non aromatisée est un excellent stimulant pour un shake avant ou après l'entraînement. Une bonne source de calcium à 578 mg ou 45% de votre apport quotidien recommandé, il est crucial pour soutenir et maintenir la santé des os. Produite dans un établissement certifié par NSF International, vous pouvez être sûr que cette poudre polyvalente est idéale à utiliser, que ce soit dans des smoothies, des pâtes ou plus !
Statistiques nutritionnelles par portion de 4 cuillères à soupe (30 grammes) :
Calories : 106
Glucides : moins de 1 gramme
Gras : moins de 1 gramme
Sucre : moins de 1 gramme
Protéines : 25 grammes
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Meilleure poudre intolérante au lactose
NOW Sports Egg White Protein - Vendue à un prix abordable, cette poudre de protéine est un joyau pour les personnes intolérantes au lactose. En outre certifié par Informed Sport, une organisation tierce qui garantit que les suppléments sont exempts d'ingrédients interdits, son aspect simple mais lisse le rend idéal pour les shakes, les smoothies et même les produits de boulangerie.
Statistiques nutritionnelles par portion de 1/4 de tasse (20 grammes) :
Calories : 80
Glucides : 2 grammes
Graisse : 0 gramme
Sucre : 1 gramme
Protéines : 16 grammes
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Meilleure poudre végétale
Ritual Essential Protein - Une marque haut de gamme, cette poudre de protéines est composée de protéines de pois biologiques provenant uniquement de fermes non OGM ainsi que de pratiques agricoles locales et durables . Ritual Essential Protein fournit l'ensemble de la santé sans sucre ajouté et est une riche source de fibres, de fer et de calcium. Malheureusement, il n'est disponible qu'en une seule saveur : la vanille.
Statistiques nutritionnelles par portion d'une cuillère (30 grammes) :
Calories : 115
Glucides : 3 grammes
Graisse : 2 grammes
Sucre : 0 gramme
Protéines : 20 grammes
Quelle poudre/shake protéiné me convient le mieux ?
En fin de compte, vous seul connaissez la réponse à cette question. Si vous êtes actuellement un amateur de gym intermédiaire ou expert ou si vous faites régulièrement de l'exercice à la maison ou dans votre centre communautaire local, les poudres de protéines peuvent être une excellente méthode pour améliorer vos résultats.
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