Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous comprenons et réalisons tous l'importance, mais nous trouvons constamment un obstacle qui nous empêche d'atteindre nos objectifs. Qu'il s'agisse de déposer des enfants à des activités parascolaires, au travail, à des amis ou à d'autres objectifs de vie, prendre le temps de nos journées pour travailler sur notre condition physique reste toujours insaisissable. Ce n'est pas surprenant car une étude basée aux États-Unis par Bodybuilding.com a découvert que 73% des personnes interrogées qui se fixent des objectifs de fitness dans le cadre de leur résolution du Nouvel An ont abandonné leurs aspirations avant de les atteindre. Mais pourquoi ?
Pourquoi vous n'atteignez pas vos objectifs de remise en forme et comment vous améliorer
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Pas préparé/organisé à l'avance : Bien qu'il soit bon d'être flexible dans votre emploi du temps, il est également important de s'en tenir à un certain régime pour aider votre corps et votre cerveau à s'adapter au conditions nouvelles. Avoir un programme complet détaillant le type d'entraînements que vous prévoyez de faire et leur durée est crucial pour vous empêcher de sauter un, deux et éventuellement tous vos entraînements.
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Régimes et hydratation : Une partie des régimes de remise en forme des gens implique souvent de suivre un régime, mais il est important de reconnaître que la nourriture ne fait pas qu'augmenter votre poids, mais vous donne de l'énergie pour le journée. Ayez un régime riche en énergie qui vous aide à traverser ces entraînements difficiles, les shakes au chou frisé et au céleri ne suffiront pas. De même, essayez de boire régulièrement de l'eau pour rester hydraté afin de rester au maximum de votre productivité et de votre énergie.
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Surmenage : Comme pour toutes choses, il y aura toujours quelque chose comme "trop". Le processus de construction musculaire consiste à décomposer vos tissus musculaires avant de vous reposer et à leur permettre de se réparer. Le surmenage ne fera qu'entraîner une dégradation supplémentaire de vos tissus musculaires, ce qui leur prendra simplement plus de temps à récupérer. Si votre objectif est de perdre de la graisse, le surmenage devient un problème en vous faisant vous sentir affamé d'énergie et en faisant en sorte que votre corps réclame plus d'aliments gras.
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Manque de motivation : Lorsque vous vous lancez dans un nouveau régime, il est important d'avoir une source de motivation à partir de laquelle vous pouvez puiser de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin. Il peut s'agir de développer des muscles, de perdre du poids ou simplement de vivre une vie plus saine, quoi qu'il en soit, c'est une bataille difficile que vous devez mener pour gagner. Cependant, la motivation est beaucoup plus facile à trouver lorsque vous savez que vous n'êtes pas seul.
Les avantages de faire de l'exercice avec un partenaire
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Ne jamais abandonner : Nous connaissons tous le trait que les conjoints ont de se harceler, mais quand il s'agit de s'entraîner, cela peut être positif. Les données montrent que les gens réussissent mieux lorsqu'ils s'entraînent avec un conjoint. Une étude de la Kansas State University a découvert que la durée et l'intensité de l'entraînement des participants augmentaient de 200 % !
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Vous garder en ligne : Lorsque vous vous entraînez pour vous-même, vous devez puiser la motivation pour continuer en vous-même. Avec un conjoint, cependant, vous vous soutenez tous les deux de manière égale. C'est pourquoi les couples qui s'entraînaient ensemble étaient deux fois plus susceptibles de perdre du poids que leurs homologues célibataires.
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Essayez quelque chose de nouveau : Vous et votre conjoint êtes similaires à bien des égards, mais à d'autres égards, assez différents. C'est pourquoi s'entraîner avec un partenaire peut apporter une saveur différente à votre entraînement. Supposons que votre femme ou votre mari aime les exercices du bas du corps tandis que vous préférez le haut du corps. Vous pouvez tous les deux vous pousser à exceller dans d'autres domaines pour vous donner un physique plus complet.
Regard sur les meilleurs exercices à faire ensemble
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Wall sits : Un excellent exercice qui ne nécessite aucun équipement est le wall sit. Un concours exténuant entre votre dos et vos jambes contre la gravité. Quoi de plus amusant que ça ? La réponse, n'importe quoi.Cependant, avec un partenaire, l'exercice devient mutuel Commencez par vous asseoir dos à dos, bras enroulés l'un contre l'autre et jambes fléchies. Puis poussez-vous dans le dos de l'autre en même temps pour vous élever en position accroupie. C'est pour s'assurer qu'aucun n'abandonne l'autre puisque dès que vous relâchez votre poids, vous tombez tous les deux.
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Triceps dips inclus Wall Sit : Peut-être que vous voulez quelque chose de nouveau avec votre routine d'assise au mur. Dans ce cas, effectuez une position assise sur le mur et demandez à votre partenaire d'utiliser vos genoux comme support pour les triceps dips. Pour les triceps dips, placez vos paumes à plat sur les genoux de la personne vers l'avant. Tenez votre dos et vos jambes droits pour vous assurer de maximiser votre entraînement des triceps.
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Plank and Reach : Tenir la planche n'est pas l'activité la plus excitante, alors pourquoi ne pas la pimenter ? Tenez la planche opposée l'une à l'autre, puis soulevez vos bras opposés du sol et donnez-vous un high five avant de redescendre le bras et d'alterner. Vous pouvez ajouter un compte pour aller jusqu'à 10, 100, 1000 ou même plus !
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La brouette : Pour un exercice que vous ne pouvez pas faire seul, essayez la brouette. Demandez à un partenaire de se tenir debout tandis que l'autre se penche pour se mettre en position de planche. Ensuite, demandez au partenaire debout de saisir les jambes de l'autre et de les maintenir contre ses hanches en position accroupie pendant que l'autre partenaire tient une position de planche ou effectue des pompes.
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Boxe : Vous en avez peut-être assez des entraînements conventionnels et vous voulez simplement vous défouler. La boxe est le moyen idéal pour se détendre et se détendre. Demandez à une personne de frapper et à l'autre de tenir les cibles. Si vous avez des pads, vous pouvez vous entraîner à n'importe quel nombre de coups de poing et de pied pour améliorer vos arts martiaux.
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Passer les redressements assis : Si les vieux redressements assis ne vous intéressent pas, essayez ceci ! Avoir un partenaire en position verticale ou accroupie tenant les jambes de l'autre partenaire contre ses hanches. L'autre partenaire va alors se suspendre et essayer de se relever. Si c'est trop difficile, vous pouvez tenir les jambes de votre partenaire en position assise, assurez-vous simplement de garder le dos droit !
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Lying Leg Throw Down : Demandez à l'un des partenaires de se tenir debout tandis que l'autre est allongé sur le ventre, les bras attrapant les mollets de l'autre partenaire. Procédez ensuite à une levée de jambe pour essayer d'atteindre votre partenaire. L'objectif de votre partenaire est de repousser vos jambes vers le sol.
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Band Jump : Si vous voulez vous concentrer sur votre cœur, c'est un entraînement à ne pas manquer. Vous aurez besoin d'un équipement d'exercice connu sous le nom de bande de résistance. Demandez à un partenaire de le mettre autour de sa taille et demandez à l'autre de le tenir et de vous par derrière. Ensuite, essayez de sauter le plus loin possible en avant tout en atterrissant en position accroupie.
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S'accroupir et lancer : Si vous avez un médecine-ball qui traîne, bonne nouvelle ! Vous et votre partenaire pouvez simultanément faire des squats face à face et vous passer le médecine-ball. Le partenaire lance le ballon en se levant et l'autre l'attrape en se rasseyant.
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Planche et saut : Pour un exercice varié parfait, essayez la planche et le saut. Demandez à un partenaire de s'allonger en position de planche. Pendant ce temps, l'autre partenaire se tiendra à côté des jambes de son partenaire et sautera par-dessus latéralement (c'est-à-dire face à l'avant mais sautant de côté) et atterrira en position accroupie.
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