Les gens pensent souvent que les ballons d'exercice sont quelque chose de nouveau dans le monde de l'entraînement, mais ils existent en fait depuis des siècles. En fait, les médecine-balls ont été utilisés dès le 18ème siècle. De nos jours, les gens utilisent des ballons d'exercice pour tout, de l'haltérophilie à la musculation. Il existe de nombreux types de balles qui ont chacune un objectif différent. Ce guide vous permettra de savoir ce que sont ces ballons d'exercice, comment ils sont généralement utilisés et ce que vous devez rechercher lors d'un achat.
Tout sur les ballons médicinaux
L'un des plus anciens outils d'entraînement de l'exercice moderne, le médecine-ball est une sphère solide qui pèse entre 0,5 et 25 kg. Les médecine-balls peuvent varier en taille de quelque chose de la taille d'un softball à quelque chose d'aussi gros qu'un ballon de plage. Ils sont extrêmement denses, généralement fabriqués à partir de nylon, de vinyle ou de caoutchouc dense. Les noyaux de ces balles sont généralement remplis de sable ou de gel, mais sont parfois gonflés à l'air. Les gens utilisent des médecine-balls pour lancer et attraper des exercices, de l'haltérophilie et des exercices de base. Contrairement aux barres de poids, le médecine-ball vous permet de soulever des poids à un rythme plus rapide et plus naturel, car vous pouvez lancer le ballon plutôt que d'avoir à ralentir votre levage. Enfin, le poids dense des médecine-balls leur confère une grande utilité pour les exercices de roulement et d'équilibre.
Peut-être que l'exercice le plus difficile que les gens font avec cet équipement est connu sous le nom de wall ball. Cela implique de faire face à un mur tout en tenant le médecine-ball au niveau de la poitrine. Vous descendez ensuite dans un squat complet, vous vous levez le plus rapidement possible et lancez la balle contre le mur. Idéalement, vous devriez atteindre une hauteur de près de trois mètres. Une fois que la balle a rebondi sur le mur, vous devez l'attraper et répéter l'exercice. Les ballons muraux sont extrêmement éprouvants mais également excellents pour la forme physique fonctionnelle. Ils font également travailler 11 muscles complets de votre corps, ce qui en fait l'un des exercices complets les plus complets que vous puissiez faire. Assurez-vous simplement de choisir un médecine-ball qui n'est pas trop lourd pour que vous puissiez l'attraper car votre corps commence à s'user à cause de la répétition.
Si vous envisagez d'acheter un médecine-ball, la chose la plus importante à faire est de réfléchir au type d'exercices que vous prévoyez de faire avec. Si vous prévoyez d'utiliser le ballon uniquement pour soulever et lancer, vous n'avez pas à vous soucier autant de sa qualité et de sa durabilité. Dans ces cas, vous devez simplement vous assurer que la balle est suffisamment lourde pour fournir une résistance mais suffisamment légère pour qu'un faux pas dans le levage ne vous blesse pas. Si vous envisagez de faire claquer le médecine-ball sur le sol ou contre les murs, vous avez besoin de quelque chose de plus durable. Dans ce cas, le caoutchouc n'est pas le meilleur choix de matériau, car il se dégrade plus rapidement que le vinyle ou le nylon. Les balles médicinales haut de gamme utilisent désormais des matériaux de qualité balistique, qui offrent une protection immense et devraient durer de nombreuses années d'utilisation vigoureuse.
Tout sur les ballons de stabilité
Aussi connus sous le nom de ballons suisses, les ballons de stabilité sont devenus des pierres angulaires dans le monde de l'entraînement grâce à leur utilisation dans des exercices populaires tels que le yoga. Les ballons de stabilité sont généralement fabriqués à partir de caoutchouc durable et sont gonflables, allant de quelque chose que vous pouvez placer entre vos chevilles à environ la taille d'une chaise standard. Ces balles sont généralement utilisées dans les exercices de base et les routines d'équilibre, bien qu'elles soient également utilisées assez souvent pour les étirements. Vous pouvez équilibrer vos jambes ou votre torse sur un ballon de stabilité tout en faisant des pompes et des exercices similaires. Ils sont également idéaux pour les étirements du dos et des jambes. Parce que les ballons de stabilité sont si durables, de nombreuses personnes les utilisent maintenant comme sièges de bureau, se procurant quelques exercices d'équilibre et de base mineurs pendant une journée de travail autrement inactive.
Lorsque vous achetez un ballon de stabilité, votre première considération doit être le diamètre du ballon par rapport à votre taille. Si vous vous tenez à moins de 1,6 mètre d'appel, une balle de 45 centimètres de diamètre vous conviendra probablement. Quelqu'un qui va de 1,6 à 1.7 mètres de haut devrait opter pour un ballon de 55 centimètres Quelqu'un qui mesure entre 1,7 et 1,8 mètre devrait choisir un ballon de 65 centimètres. Si vous mesurez plus de 1,8 mètre, pensez à un ballon de 75 centimètres. Dans presque tous les cas, il est préférable d'aller plus grand en cas de doute. Si vous êtes à la limite des gammes de tailles mentionnées ci-dessus, choisissez la gamme de tailles suivante pour donner à votre ballon d'exercice plus de polyvalence.
Outre la taille, la deuxième préoccupation majeure est la durabilité. Il est préférable d'acheter des balles de stabilité neuves, car le caoutchouc se dégrade avec le temps. Une balle qui a été utilisée ne serait-ce que quelques années peut commencer à montrer des signes d'usure peu de temps après son achat, ce qui signifie que vous devrez la réparer ou la remplacer rapidement. Ensuite, réfléchissez à la fréquence à laquelle vous devez gonfler le ballon. La plupart des ballons de stabilité sont livrés avec une pompe à main qui vous permet de gonfler le ballon à la maison. Si vous prévoyez de faire beaucoup de gonflage et de dégonflage, vous voudrez peut-être chercher une pompe électrique comme accessoire.
Tout sur les balles claquantes
Les slam balls sont essentiellement des versions plus grandes des médecine balls et sont utilisées à peu près de la même manière. De plus grand diamètre et légèrement plus lourds, ils sont fabriqués à partir de la même combinaison de nylon, de vinyle ou de caoutchouc que les médecine-balls, et contiennent généralement du sable, du gel ou de l'air dans leur noyau. Les balles de slam tirent leur nom de l'exercice le plus courant auquel elles sont associées, dans lequel une personne soulève la balle au-dessus de sa tête, puis la jette au sol, en la claquant avec suffisamment de force pour qu'elle rebondisse légèrement vers le haut. Parce qu'ils subissent beaucoup de punitions, les slam balls doivent être encore plus durables que les medicine balls.
Comme pour les médecine balls, les slam balls peuvent être utilisées pour les exercices de wall ball. Cependant, il est important de garder à l'esprit le poids avant de commencer à faire des wall balls. La hauteur à laquelle vous devez lancer la balle et la répétition de l'exercice peuvent fatiguer rapidement vos muscles. Cela permet une plus grande marge d'erreur. Bien que les balles de slam soient faites de matériaux relativement mous, elles sont suffisamment lourdes pour causer des dommages si vous jugez mal le lancer et l'attraper. De plus, leur diamètre plus large rend les balles plus lourdes lorsque vous essayez de les attraper. Pour cette raison, vous devriez opter pour des slam balls légèrement plus légers que ce que vous rechercheriez dans un équivalent médecine ball si vous envisagez d'utiliser cet équipement pour les wall balls.
Acheter une balle de slam signifie accorder beaucoup plus d'attention à la durabilité de la balle. C'est là qu'il est préférable de rechercher des balles qui utilisent des matériaux de qualité balistique. Ces matériaux sont utilisés dans la conception de gilets pare-balles, de sorte qu'ils résistent encore mieux aux traumatismes à force élevée que le vinyle ou le caoutchouc. La dernière chose que vous voulez est d'effectuer un exercice de wall ball, puis de faire éclater le noyau de la balle et de faire couler du gel sur tout votre corps. En plus de choisir des matériaux de haute qualité, vous devez effectuer une inspection visuelle du slam ball avant votre entraînement. Si vous voyez des fissures ou des zones où le matériau extérieur semble tendu, envisagez de rechercher quelqu'un qui peut réparer ou réparer le ballon avant de commencer votre exercice.
Routines de ballon d'exercice
Chaque ballon d'exercice a sa propre gamme d'activités différentes qui peuvent aider à améliorer votre condition physique. Voici quelques suggestions pour chaque type de balle.
- Medecine ball : levées de genoux. Tenez le médecine ball contre votre poitrine, les genoux pliés. Étendez vos genoux en position debout tout en soulevant le ballon au-dessus de votre tête. Soulevez un genou du sol aussi haut que possible, puis revenez à votre position initiale et répétez.
- Medecine ball : fente avant et torsion. Tenez le médecine ball au niveau de la poitrine, puis effectuez un poumon. En gardant le ballon au niveau de la poitrine, tournez votre torse d'un côté. Revenez à votre position d'origine, puis effectuez la torsion de l'autre côté.
- Ballon de stabilité : Crunches. Allongez-vous face vers le haut sur le ballon et placez vos mains derrière votre tête. Contractez vos fessiers et effectuez un crunch.Le ballon soutient votre dos pendant que vous musclez vos abdominaux
- Ballon de stabilité : Levées des genoux. Allongez-vous face vers le haut sur le ballon de stabilité et renforcez vos muscles abdominaux. Mettez vos mains derrière la tête et levez un genou. Après avoir abaissé le genou, faites la même chose de l'autre côté. Si vous avez besoin de plus de stabilité, effectuez l'exercice près d'un mur.
- Slam Ball : Hops. Soulevez la balle au-dessus de votre tête et claquez-la vers le bas. Ensuite, effectuez un petit saut par-dessus le ballon, en atterrissant à plat sur vos pieds et en pliant les genoux. Tourner et saisir le ballon, puis répéter l'exercice.
Il existe de nombreux types de ballons d'exercice et de nombreux exercices qu'ils peuvent vous aider à effectuer. Avec les connaissances présentées ci-dessus, vous devriez être en mesure de vous remettre en forme plus rapidement et plus efficacement.
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