Que vous soyez ou non un vétéran chevronné de la gym ou quelqu'un qui cherche simplement à créer un programme d'exercices pour la première fois, nous rencontrons tous des problèmes d'engagement. Une étude américaine de 2021 a révélé que faire plus d'exercice et améliorer sa condition physique (50 %), perdre du poids (48 %), économiser de l'argent (44 %) et améliorer son alimentation (39 %) figuraient parmi les résolutions du Nouvel An les plus populaires. Parmi ces aspirants, seulement 35 % ont déclaré avoir tenu toutes leurs résolutions. C'est un énorme 65 % qui n'ont pas réussi à trouver la bonne solution sur au moins une résolution.
Il semble que les gens de l'autre côté de l'allée conviennent que la santé physique est une priorité absolue, mais s'installer pour faire le travail s'est avéré beaucoup plus difficile. Un programme d'entraînement approprié améliore non seulement votre condition physique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais peut également vous aider à atteindre d'autres objectifs, tels qu'améliorer votre alimentation, économiser de l'argent et améliorer votre horaire de sommeil.
Travailler plus intelligemment, pas plus dur
Comme pour toutes les bonnes choses, il y en a trop. En ce qui concerne l'exercice physique, votre régime doit être équilibré avec des entraînements non seulement excessivement longs, mais également équilibrés dans leur approche de vos différents groupes musculaires. Une séance d'entraînement est composée d'exercices aérobies et anaérobies. Comprendre la différence est essentiel pour savoir où mettre le plus d'énergie pour récolter les meilleurs résultats.
Aérobie est un terme qui signifie "avec de l'air". L'exercice aérobie se caractérise par de longues périodes prolongées d'intensité légère à modérée. Quelques exemples incluent le jogging, la natation, le saut à la corde et la pratique de sports. L'exercice aérobie est le plus efficace pour développer l'endurance tout en améliorant la fonction cardiovasculaire et respiratoire, diminuant ainsi vos risques de diverses maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, ainsi que vos risques de blessures.
Exercice anaérobie d'autre part ; « sans air », se définit par ses rafales courtes et interrompues de haute intensité. Cela implique généralement d'utiliser environ 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale de votre corps et de pousser votre corps à ses limites. Quelques exemples incluent l'haltérophilie, l'entraînement en résistance et le sprint. Le plus grand avantage de l'exercice anaérobie est sa capacité à développer la masse musculaire et osseuse, ce qu'il fait beaucoup plus efficacement que l'exercice aérobie. Cela diminue par conséquent le risque de maladies telles que l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Équilibrer correctement votre programme d'entraînement avec de la place pour les exercices aérobiques et anaérobiques vous permettra d'atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement tout en vous gardant en sécurité. Assurez-vous de ne pas vous surmener dans un seul domaine pour vous blesser ou perdre confiance et vous répartir plus uniformément.
Faites le temps, ne laissez pas le temps vous faire
Des sources telles que Harvard Health recommandent aux individus de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, bien que les enfants âgés de 6 à 17 ans se voient prescrire au moins 60 minutes par jour. Dans l'ensemble, prendre le temps de faire de l'exercice dans votre journée est vital car dès que vous vous retrouvez désorganisé, vous commencez à vous trouver des excuses. Une fois que vous commencez à trouver des excuses, vous abandonnez complètement le régime.
Voici quelques conseils rapides pour vous aider à suivre votre plan :
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Établissez un horaire facile à suivre et cohérent chaque jour : Rendre l'action répétitive permet à votre cerveau de s'y habituer jusqu'à ce qu'elle ne devienne plus une corvée .
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Amenez un partenaire : Le fait d'avoir un environnement où vous pouvez voir les autres travailler dur autour de vous vous motive à faire de même. Pendant que les gymnases et les centres communautaires sont fermés, invitez un ami proche, un conjoint ou des enfants à se joindre au plaisir.
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Court et doux : Vous pouvez diviser votre entraînement en différentes sections, chacune se concentrant sur un groupe musculaire spécifique afin que vos entraînements ne soient pas trop une charge de temps ou une source de surmenage
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Entraînement pour les lève-tôt : Bien qu'il puisse sembler difficile de devoir se lever très tôt le matin pour s'entraîner, c'est à ce moment que vos entraînements sont les plus efficaces. Une séance de jogging ou de gym efficace tôt le matin peut vous donner l'énergie et la motivation nécessaires pour durer toute la journée.
Les avantages dont vous n'entendez pas assez parler
Un entraînement efficace, basé sur l'amélioration de votre condition physique, a également des effets considérables. D'une part, il a été démontré que l'exercice régulier d'un point de vue mental réduit les niveaux d'anxiété et de dépression chez les participants puisque la sérotonine, une hormone sécrétée pendant l'exercice, est un stimulant/stabilisateur de l'humeur.
Cela se traduit non seulement par une meilleure humeur, mais également par une productivité accrue au travail, des niveaux d'énergie plus élevés et une meilleure qualité de sommeil la nuit. On a également observé que ces effets étaient les plus fréquents lorsque les participants faisaient de l'exercice tôt le matin.
Enfin, lorsqu'il s'agit de perdre du poids comme beaucoup aspirent à le faire lors de la création d'un programme d'entraînement, beaucoup oublient qu'en fin de compte, l'alimentation est un facteur plus important dans la gestion de son poids. Mais ne vous inquiétez pas, l'un des principaux avantages de l'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobique, est qu'il diminue notre appétit en nous faisant envie de manger moins souvent et en nous rassasiant plus rapidement. Cette gestion de l'alimentation est un élément majeur contribuant à la perte de poids des gens.
Quels exercices sont les plus efficaces ?
Le corps humain contient 7 groupes musculaires majeurs : les bras (biceps et triceps), les jambes (quads), les mollets, la poitrine (pectoraux), le dos (dorsal), les abdominaux et les épaules (deltoïdes).
Tous ces groupes musculaires jouent un rôle vital dans notre forme physique et, s'ils ne sont pas pris en charge, ils peuvent entraîner des effets secondaires désagréables. En fin de compte, si vous êtes débutant ou même intermédiaire, il est toujours préférable de commencer votre programme d'exercices en pensant à un entraînement complet du corps.
Se concentrer trop sur une zone particulière du corps peut convenir aux athlètes professionnels dont les programmes d'exercices durent 3 heures par jour d'entraînement de haute intensité au minimum, mais pas pour un Joe moyen. En fait, ce type de spécialisation peut en fait être nocif pour les amateurs de gym moins expérimentés et peut provoquer une condition connue sous le nom de déséquilibre musculaire qui peut réduire la mobilité, entraîner des douleurs douloureuses et augmenter le risque de blessure.
Jouer le long jeu pour gagner gros
En fin de compte, il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Attendre au moins 48 heures avant d'exercer le même groupe musculaire donne à votre corps suffisamment de temps pour récupérer complètement. Cela vous protège non seulement, mais vous permet également de décomposer vos fibres musculaires plus efficacement et de forcer ainsi votre corps à travailler plus dur pour se reconstruire. Le processus suivi par votre corps pour reconstruire vos muscles les fait grossir et vous renforce.
Les exercices les plus courants qui intègrent autant de groupes musculaires que possible, tels que : les burpees, les presses d'haltères, les rangées d'haltères, les soulevés de terre, les fentes avec kettlebell et plus encore !
Ce que vous pouvez faire depuis chez vous
Les meilleurs entraînements sont ceux qui peuvent être effectués à tout moment, n'importe où et au moindre coût pour vous. Un régime d'exercice n'est efficace que si vous êtes capable de lui rester fidèle. L'un des facteurs qui affectent cela est sa commodité et son accessibilité.
Une séance d'entraînement que vous pouvez effectuer de manière constante dans le confort de votre foyer 24h/24 et 7j/7 est une séance sur laquelle vous avez le contrôle et sur laquelle vous pouvez dicter les termes au lieu de votre centre communautaire local. Chez Fitness Avenue, nous comprenons le besoin de cette indépendance, c'est pourquoi nous proposons un large assortiment d'équipements de gym et d'équipements de fitness abordables et de haute qualité pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Avec une boutique de fitness en ligne offrant des options de commande en ligne, de livraison, de livraison gratuite et de ramassage en bordure de rue, nous espérons vous donner les outils nécessaires pour rendre possible cette résolution du Nouvel An. Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à nous rendre visite à www.fitnessavenue.ca ou contactez-nous à info@fitnessavenue.ca
